Mặc dù chưa bao giờ dễ dàng theo dõi sức khỏe và thể hình bằng công nghệ, nhưng ngược lại, lạm dụng thiết bị điện tử có thể cực kỳ hại cho lối sống khỏe mạnh. Cúi gù nhìn màn hình điện thoại liên tục dẫn đến thị lực kém, tư thế xấu, thậm chí tăng lo âu.
Ngoài ra, điện thoại là yếu tố gây phân tâm chính — khảo sát gần đây cho thấy người Mỹ kiểm tra điện thoại 96 lần/ngày, khoảng một lần mỗi 10 phút! Nhưng không có nghĩa là bạn phải vứt điện thoại hoàn toàn để xây dựng mối quan hệ khỏe mạnh hơn với công nghệ.
Chúng tôi tổng hợp danh sách các cách đơn giản để ngừng lướt vô thức (doom-scrolling) và chú ý hơn đến thời gian trực tuyến. Nếu bạn tìm cách ngắt kết nối thường xuyên hơn và phá bỏ nghiện màn hình, những ý tưởng này sẽ giúp ích.
1. Bắt đầu theo dõi thời gian màn hình.
Ngày nay, hầu hết điện thoại cung cấp cách dễ dàng xem thời gian màn hình hàng ngày. Chỉ nhìn con số đã là động lực lớn để kiểm soát lại thời gian, và ngừng dùng điện thoại vô thức vì thói quen.
2. Lên lịch một chút thời gian không dùng điện thoại mỗi ngày.
Dành một khung giờ "không điện thoại" quy định, nơi bạn không dự định dùng điện thoại, và cố gắng để nó xa tầm tay trong khoảng đó. Nhiều điện thoại cũng có tùy chọn giới hạn thời gian màn hình, giúp dễ dàng kiểm soát lịch trình và điều chỉnh sử dụng.
3. Đừng có sẵn 24/7.
Điều này then chốt nếu muốn có thời gian không điện thoại mà không stress mỗi giây về điều mình bỏ lỡ. Cân bằng gia đình/công việc/cuộc sống khỏe mạnh có nghĩa là không ai nên mong đợi bạn có sẵn 24/7. Hãy cho người thân biết bạn đang cố gắng ngắt kết nối một chút để quản lý kỳ vọng tốt hơn. Bạn sẽ nhanh chóng thấy không trả lời mọi tin nhắn ngay lập tức cũng ổn.
4. Tránh tra cứu mọi thứ ngay lập tức.
Lần cuối bạn thử nhà hàng mới mà không xem đánh giá, hoặc ghé bảo tàng trước khi đọc bộ sưu tập trực tuyến là khi nào? Hãy cố gắng kìm nén đàm phán Google mọi thứ ngay lập tức, bạn sẽ phụ thuộc điện thoại ít hơn (và có thể thêm chút tự phát vào ngày).
5. Thử ứng dụng tăng năng suất.
Có thể nghe ngược trực giác khi dùng công nghệ để giúp ngừng dùng điện thoại thường xuyên, nhưng có hàng tấn ứng dụng năng suất giúp giảm sự phân tâm và dùng công nghệ có ý thức hơn — dù là tạo danh sách việc thông minh hơn hay dành thời gian tập trung vào một hoạt động.
6. Tắt một vài thông báo.
Thấy liên tục thông báo trên màn hình điện thoại rất cám dỗ, giữ chúng ta trong chu trình lặp lại: vô thức lướt qua thông báo mới — và có thể lệch nhiệm vụ. Tắt thông báo ứng dụng không cần thiết giúp tránh vô thức nhặt điện thoại.
7. Bật 'Không làm phiền' (Do Not Disturb).
Kiểm tra cài đặt, bạn sẽ tìm thấy tùy chọn 'Không làm phiền'. Cài đặt này chuyển thông báo và cuộc gọi mà không dùng âm thanh hoặc cảnh báo, lý tưởng cho lúc bạn không muốn bị phân tâm. Có thể bật thủ công hoặc lên lịch. Thử đặt từ 30 phút trước giờ ngủ đến 15 phút trước báo thức.
8. Đừng sạc điện thoại gần giường.
Thường ngắm màn hình điện thoại giữa đêm khi nên ngủ? Hãy di chuyển sạc. Đặt điện thoại xa giường khi đi ngủ giúp không thức đêm xem meme. Nếu dùng điện thoại làm báo thức, còn tốt hơn — động lực hoàn hảo để dậy giường thay vì tắt báo thức từ bàn đầu giường.
9. Ở ngoại tuyến cho đến sau bữa sáng.
Bước này dễ hơn nếu bạn không lướt mạng xã hội trên giường trước khi dậy. Ngừng lướt trước khi chải răng để bắt đầu ngày hiệu quả. Cảm thấy động lực thêm? Thử dành vài phút chánh niệm trước khi chạm điện thoại.
10. Đeo dây cao su lên điện thoại.
Tự lướt Instagram vô thức trước khi nhận ra đã cầm điện thoại? Thử quấn dây cao su quanh nó. Cách đó, có rào cản vật lý phải gỡ trước khi dùng điện thoại lại. Cách tuyệt vời để làm việc dùng công nghệ có ý thức hơn!
11. Biến thành trò chơi.
Nếu bạn có bạn bè cũng muốn giảm thời gian màn hình, biến bữa trưa tiếp theo thành cuộc thi bằng cách xếp chồng điện thoại giữa bàn ngay khi ngồi. Người đầu tiên cầm điện thoại phải trả tiền. Nếu không ai nhịn được trước khi ăn xong, mỗi người tự trả tiền mình. Cả hai đều thắng: bạn dành thời gian kết nối bạn bè, và có cơ hội ăn miễn phí!
Khởi động năm 2022 đúng đắn bằng cách cam kết thói quen trực tuyến khỏe mạnh, dành nhiều thời gian hơn IRL làm điều bạn yêu thích. Phá bỏ nghiện internet để bạn sử dụng công nghệ, thay vì để nó sử dụng bạn.