Mặc dù việc theo dõi sức khỏe và thể chất của bạn bằng công nghệ chưa bao giờ dễ dàng hơn thế, nhưng trớ trêu thay, việc lạm dụng đồ điện tử có thể gây bất lợi rất lớn cho lối sống lành mạnh. Việc gập người vào màn hình điện thoại thông minh liên tục dẫn đến thị lực kém, tư thế không tốt và thậm chí có thể làm tăng cảm giác lo lắng.
Trên hết, điện thoại của chúng tôi là tác nhân gây mất tập trung - các cuộc khảo sát gần đây cho thấy người Mỹ kiểm tra điện thoại 96 lần mỗi ngày hoặc khoảng mười phút một lần! Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải vứt bỏ hoàn toàn điện thoại để hình thành mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ của mình.
Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các cách đơn giản để ngừng cuộn trang và chú ý hơn đến thời gian trực tuyến. Nếu bạn đang tìm cách rút phích cắm điện thường xuyên hơn và phá vỡ cơn nghiện màn hình của mình, những ý tưởng này sẽ hữu ích.
1. Bắt đầu theo dõi thời gian sử dụng thiết bị của bạn.
Ngày nay, hầu hết các điện thoại đều cung cấp một cách dễ dàng để bạn xem lượng thời gian sử dụng thiết bị mà bạn đăng nhập trong một ngày. Chỉ cần nhìn thấy các con số có thể là một động lực tuyệt vời để kiểm soát lại thời gian của bạn và ngừng sử dụng điện thoại vô mục đích theo thói quen.
2. Lên lịch một chút thời gian không có điện thoại hàng ngày.
Dành thời gian “không có điện thoại” được chỉ định, nơi bạn không định sử dụng điện thoại của mình và cố gắng để điện thoại ở xa tầm tay Thời kỳ đó. Nhiều điện thoại cũng cung cấp tùy chọn giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lịch trình và điều chỉnh việc sử dụng của mình.
3. Không sẵn sàng 24/7.
Đây là điều tối quan trọng nếu bạn muốn có thời gian không sử dụng điện thoại mà không phải mất mỗi giây để căng thẳng về những gì bạn đang bỏ lỡ. Sự cân bằng giữa gia đình / công việc / cuộc sống lành mạnh có nghĩa là không ai phải mong đợi bạn luôn sẵn sàng phục vụ 24/7. Hãy cho những người thân thiết của bạn biết rằng bạn đang cố gắng rút phích cắm một chút để quản lý kỳ vọng tốt hơn. Bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng không sao cả nếu không trả lời mọi tin nhắn ngay lập tức.
4. Tránh tra cứu mọi thứ trước.
Lần cuối cùng bạn thử đến một nhà hàng mới mà không xem các bài đánh giá hoặc ghé qua bảo tàng trước khi đọc trước về bộ sưu tập của họ trực tuyến là khi nào? Cố gắng tránh sự thúc đẩy của mọi thứ trên Google ngay lập tức và bạn sẽ ít phụ thuộc vào điện thoại hơn rất nhiều (và có thể thêm một chút ngẫu hứng cho ngày của bạn!).
5. Hãy thử một ứng dụng để tăng năng suất.
Nghe có vẻ hơi phản trực quan khi sử dụng công nghệ để giúp bạn ngừng sử dụng điện thoại thường xuyên, nhưng có rất nhiều ứng dụng năng suất có thể giúp bạn cắt giảm giảm phiền nhiễu và sử dụng công nghệ của bạn một cách có đầu óc hơn — cho dù đó là bằng cách lập danh sách việc cần làm thông minh hơn hay dành thời gian để tập trung vào một hoạt động.
6. Tắt một vài thông báo.
Thường xuyên nhìn thấy tin nhắn trên màn hình điện thoại của bạn là điều hấp dẫn và khiến chúng ta phải lặp đi lặp lại một cách vô thức khi cuộn qua các thông báo mới— và có khả năng không thực hiện được công việc. Tắt bất kỳ thông báo ứng dụng nào bạn không cần có thể giúp bạn không vô ý lấy điện thoại của mình.
7. Bật tùy chọn "Không làm phiền".
Kiểm tra cài đặt của bạn và bạn sẽ tìm thấy tùy chọn ‘Không làm phiền’. Cài đặt này cung cấp thông báo và cuộc gọi mà không cần sử dụng âm thanh hoặc cảnh báo, lý tưởng cho những thời điểm bạn không muốn bị phân tâm bởi điện thoại của mình. Bạn có thể bật tùy chọn "Không làm phiền" theo cách thủ công hoặc lên lịch cho bất cứ khi nào bạn muốn. Hãy thử đặt chế độ này từ 30 phút trước khi đi ngủ cho đến khoảng 15 phút trước khi chuông báo thức kêu.
8. Không sạc điện thoại gần giường ngủ.
Bạn thấy mình nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại vào giữa đêm nhiều khi bạn nên đi ngủ? Thử di chuyển bộ sạc của bạn. Để điện thoại khắp phòng khi bạn chuẩn bị ngủ giúp bạn không phải thức đêm nhìn meme. Nếu bạn sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, thậm chí còn tốt hơn - đó là lời động viên hoàn hảo để ra khỏi giường vào buổi sáng thay vì nhấn báo lại từ tủ đầu giường.
9. Ở lại ngoại tuyến cho đến sau bữa sáng.
Bước này sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn không lướt qua mạng xã hội trên giường trước khi thức dậy. Ngừng duyệt trước khi đánh răng để giúp bạn bắt đầu ngày mới hiệu quả. Cảm thấy có thêm động lực? Hãy thử dành ra vài phút tĩnh tâm trước khi lấy điện thoại trong ngày.
10. Đặt một sợi dây chun vào nó.
Thấy mình lướt qua Instagram một cách vô tâm trước khi bạn nhận ra mình đã cầm điện thoại lên? Thử dùng dây chun buộc xung quanh. Bằng cách đó, có một rào cản vật lý mà bạn phải loại bỏ trước khi có thể sử dụng lại điện thoại của mình. Đây là một cách tuyệt vời để làm cho việc sử dụng công nghệ của bạn được lưu tâm hơn!
11. Biến nó thành một trò chơi.
Nếu bạn có bạn bè cũng muốn giảm thời gian sử dụng thiết bị của họ, hãy biến ngày ăn trưa tiếp theo của bạn thành một cuộc thi bằng cách xếp điện thoại của bạn vào giữa bàn ngay khi bạn ngồi xuống. Người đầu tiên giật điện thoại của họ phải trả tiền.
Nếu không ai chịu nổi sự cám dỗ trước khi bữa ăn kết thúc, thay vào đó mọi người sẽ tự trả tiền cho thức ăn của mình. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả; bạn sẽ dành thời gian kết nối với bạn bè và thưởng thức bữa ăn miễn phí khi đang ở đó!
Bắt đầu ngay từ năm 2022 bằng cách cam kết thực hiện các thói quen trực tuyến lành mạnh hơn và dành nhiều thời gian hơn để làm những gì bạn yêu thích. Phá vỡ cơn nghiện internet để bạn có thể sử dụng công nghệ của mình, thay vì để nó sử dụng bạn.