Đếm calo có thể là việc nhàm chán, nhưng nếu bạn lo lắng về sức khỏe hoặc cân nặng, việc giữ nhật ký ăn uống có thể mở mang kiến thức. Thay vì dùng phương pháp cũ, ứng dụng nhật ký ăn uống có sẵn để dễ dàng theo dõi bạn ăn gì.
Dù bạn dùng iPhone hay Android, đây là 4 ứng dụng nhật ký ăn uống tốt nhất cho điện thoại.
1. MyFitnessPal
Ứng dụng MyFitnessPal, có trên Android và iOS, là một trong những ứng dụng fitness phổ biến và nổi tiếng nhất. Các app cung cấp phần mở rộng của trang web MyFitnessPal, với cùng tính năng và tinh thần cộng đồng.
Trong quá trình test MyFitnessPal, điều nổi bật nhất là tập trung vào thiết lập mục tiêu. Từ đầu, bạn được yêu cầu đặt mục tiêu, dù là giảm cân, giữ cân nặng, hay tăng cân.
App đếm calo này hoàn toàn xoay quanh những mục tiêu đó. Bằng cách đặt mục tiêu, MyFitnessPal đặt mục tiêu calo bạn cần đạt mỗi ngày. Bạn nhập thức ăn, với khả năng tìm kiếm qua hàng triệu loại thức ăn và bữa ăn khác nhau.
Nếu bạn tìm app đếm calo với giao diện nhanh, hấp dẫn, MyFitnessPal có thể là lựa chọn cho bạn.
2. MyPlate
Có nhiều điều để thích về MyFitnessPal, nhưng MyPlate cho Android và iOS cung cấp cách tiếp cận nhiều màu sắc hơn. App nhật ký ăn uống này không chỉ cho bạn đếm calo – nó cung cấp công thức và kế hoạch bữa ăn để giúp bạn đạt mục tiêu.
MyPlate cũng bao gồm kế hoạch tập luyện giúp bạn hoạt động, với diễn đàn hỗ trợ hữu ích bạn có thể truy cập từ trong app. Cộng đồng này cung cấp phản hồi về mục tiêu, với công thức và gợi ý mới.
Nó cho phép liên kết dữ liệu sức khỏe với Google Fit và qua thiết bị Apple như Google Watch (lưu ý: nên là Apple Watch). Trong test, chúng tôi thấy nhắc nhở báo bạn ăn rất hữu ích, cũng như biểu đồ nhật ký rõ ràng giúp bạn xem nhanh lượng dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày.
3. See How You Eat (Xem bạn ăn gì)
App nhật ký ăn uống như MyPlate tuyệt vời, nhưng bạn có bao giờ muốn giữ nhật ký ăn uống trực quan (visual)? App See How You Eat, cho Android và iOS, không phải bộ đếm calo. Nó khuyến khích bạn chụp ảnh mỗi bữa ăn, bao gồm đồ ăn vặt, để giúp bạn hình dung bạn ăn gì trong một khoảng thời gian dài.
Niềm tin đằng sau app là bằng cách ghi log trực quan thức ăn, bạn có thể theo dõi những điều "xấu". Bạn không bị cản cản ăn vặt, nhưng bằng cách hình dung nhật ký, bạn có thể phát hiện phần không lành mạnh trong chế độ ăn. Điều này, app gợi ý, sẽ khuyến khích bạn sống và ăn lành mạnh.
Giống MyPlate, See How You Eat cung cấp nhắc nhở ăn để giữ lịch trình ăn đều. See How You Eat Coach không có kèm, nhưng được quảng cáo mạnh trong app như dịch vụ premium cung cấp coaching dinh dưỡng và tính năng bổ sung như chấm điểm ăn hàng ngày/tuần.
Tổng thể, chúng tôi thấy See How You Eat tiêu chuẩn hơi cơ bản, nhưng đó là ý nghĩa. Nó không quá tải bạn với thuật ngữ hay pseudo-facts về dinh dưỡng. Nó khuyến khích bạn nhìn vào gì bạn ăn trong dài hạn và, từ đó, cải thiện lối sống.
4. Lifesum
Lifesum, cho Android và iOS, dễ dàng là app hấp dẫn nhất trong 4 cái. Nó là bộ theo dõi calo và kế hoạch bữa ăn gộp thành một, với kế hoạch sẵn dùng thiết kế quanh mục tiêu ăn uống của bạn.
Nó là một trong những lựa chọn nâng cao hơn, với hệ thống theo dõi thức ăn quét mã vạch (barcode) để giúp thu hẹp giá trị dinh dưỡng của một số thức ăn. Nó cung cấp công thức, theo dõi calo, và giúp bạn đạt mục tiêu.
Trong test, Lifesum cảm thấy như app nhật ký ăn uống và dinh dưỡng toàn diện nhất trong 4 cái chúng tôi liệt kê. Nó đơn giản thiết lập và dùng, với một vài kế hoạch ăn bạn có thể chuyển đổi và dùng, mỗi cái với công thức và chiến lược riêng.
Nó thậm chí bao gồm theo dõi nước uống để chắc chắn bạn giữ lượng nước hằng ngày. Nhiều tính năng cần đăng ký premium, nhưng nếu bạn chỉ quan tâm theo dõi thức ăn, điều đó có sẵn miễn phí.
Theo dõi bữa ăn với app nhật ký ăn uống
Bằng cách theo dõi thói quen ăn uống, bạn có thể thực hiện kiểm toán sức khỏe toàn diện trên bản thân. Các app nhật ký ăn uống Android và iOS này cho bạn theo dõi calo, đánh giá giá trị dinh dưỡng bữa ăn, và xây dựng lối sống lành mạnh hơn.
Nếu bạn cố gắng giảm cân, kết hợp ăn uống tốt với tập thể dục đều đặn là thiết yếu. Những app đếm bước miễn phí hàng đầu này nên giúp khuyến khích bạn hoạt động nhiều hơn trong ngày.