Theo dõi thể lực rất quan trọng. Bạn sẽ biết chính xác mình có trên đà đúng hay không. Gần đây, người khắp nơi đang theo đuối lối sống khỏe mạnh. Mọi người muốn biết và hiểu vị trí của mình về sức khỏe và thể lực. Ngoài việc giúp nhận thức về sức khỏe, biết rõ sức khỏe giúp bạn có tự tin cao. Tự tin cao giúp sống không stress, thoải mái cả về mặt tâm lý và thể chất. Có nhiều cách theo dõi thể lực. Một trong đó là qua ứng dụng được phát triển nhằm giúp theo dõi mức độ thể lực.
Chúng tôi tổng hợp bài so sánh ứng dụng giúp theo dõi摄取 dinh dưỡng. MyFitnessPal và MyPlate là ứng dụng theo dõi dinh dưỡng của Under Armour và Livestrong. Cả hai đều có khả năng theo dõi mức độ hoạt động, cân nặng và các biến số khác. Cả hai đều có bản miễn phí và trả phí. Chúng tôi viết về bản miễn phí. Chỉ cần vài chạm để cài trên iPad. Mặc dù bản trả phí báo cáo và theo dõi chi tiết hơn. Phần quan trọng nhất là nền tảng: theo dõi摄取 dinh dưỡng. Hầu như cả hai đều xứng đáng tùy nhu cầu tức thì của bạn.
Đã một năm kể từ khi tôi chuyển từ Washington DC đến Kigali, Rwanda để làm việc. Ở Washington DC, tôi đi bộ và đi tàu điện ngầm nhiều – Fitbit ghi 12.000 bước/ngày. Đã thay đổi ở Kigali. Đi làm chỉ 6-7 phút. Không kể món ngon vợ nấu, eo quần áo ngày càng chật.
Khi về nhà, tôi quyết định theo dõi lượng ăn. Chưa đủ. Tôi tăng cường tập gym và đi bộ. Tôi luôn dùng website MyPlate trước khi nhận ra app iPad mới trông đẹp. Dùng nó theo dõi lượng ăn.
Không lâu sau, tôi gặp bài viết tuyệt vời từ blogger Apple nổi tiếng Jim Dalrymple (Loop Insights). Bài viết về Apple Watch và MyFitnessPal (MFP) giảm 40 lbs – khuyến khích bạn đọc. Bài viết khơi gợi tò mò, tôi thử MFP vì trải nghiệm tuyệt vời của anh ấy. Với ưu/nhược điểm, chúng tôi khuyến khích nội dung so sánh chi tiết hơn.
Thiết lập (The Set Up)
Với quy trình thiết lập đơn giản, có khả năng tạo mục tiêu cân nặng cho người dùng. Yêu cầu một vài chi tiết: chiều cao, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động (hàng ngày) và mục tiêu giảm cân. Bổ sung: tự động tạo mục tiêu dinh dưỡng – ví dụ: bao nhiêu gam tinh bột, protein bạn nên nạp. Tất cả tự động.
Nhập dữ liệu (Feeding The Data)
Phần thách thức nhất khi theo dõi ăn uống: phải nhập mọi chi tiết thức ăn nạp vào. Rất tiếc, bạn không thể tránh hoặc làm bớt phiền toái. Phần hữu ích nhất: cơ sở dữ liệu rộng lớn các cửa hàng tạp hóa và nhà hàng bạn nghĩ đến. Lợi thế lớn nếu bạn nhớ những gì thường ăn – không phải tìm kiếm món đó mỗi lần.
Như cả hai app phản ánh, việc đầu tiên: chạm vào loại bữa ăn bạn muốn theo dõi – sáng, trưa, tối hoặc brunch. Bạn không cần tìm kiếm món ăn nếu nhớ nó. Cách duy nhất không thể bỏ qua: danh sách "thường dùng" (frequent list) hình thành từ món bạn hay ăn. Khi thay đổi chế độ ăn, bạn phải tìm kiếm khi nhập dữ liệu.
Đường ranh giữa hai app khi tìm món ăn rất mỏng. Chúng hoạt động gần như giống nhau. Món ăn ở đa số nhà hàng fast food có sẵn ở cả hai dạng tươi và đóng gói. Thực tế, tôi thử tìm món ăn tưởng chừng như hiếm. Tôi nghĩ không tìm thấy. Bất ngờ tìm thấy nhiều loại. Ví dụ: shiro wat hoặc injera Ethiopia.
Cá nhân hóa (Personalization) là chìa khóa thế kỷ 21. MFP có lợi thế nhẹ. Nó nhớ cả phần ăn (portioning) bạn thường dùng. Ngược lại, MyPlate làm khác: khuyến nghị phần/khối lượng, bạn tự điều chỉnh. Ví dụ tôi: thích Cheerios vớiHalf cốc sữa đậu nành. Dù cả hai app mặc định 1 cốc, MFP cá nhân hóa thành half cốc sữa đậu nành. MyPlate bắt tôi điều chỉnh từ 1 cốc xuống half cốc mỗi lần.
Báo cáo dinh dưỡng định kỳ (Regular Nutrient Reporting)
Hai app tổng hợp calo nạp vào cuối ngày. Bao gồm 3 vĩ lượng dinh dưỡng: 탄수화물, protein, chất béo. Không kể vi lượng dinh dưỡng. MFP cung cấp báo cáo chi tiết thông tin sức khỏe/thể lực. MyPlate được khuyến khích cao trong trường hợp này.
Đo lường quá trình theo dõi (Measuring The Tracking Process)
MyPlate trình bày dữ liệu bằng biểu đồ lớn, nhiều màu – theo dõi nhiều chất dinh dưỡng trong 1 tuần, 1 tháng, 2, 3, 6, thậm chí 12 tháng. Có thể theo dõi vĩ lượng dinh dưỡng, đường, cholesterol, chất xơ, natri. Trình bày trực quan bằng biểu đồ MyPlate tuyệt vời, nhất là khi xem lại mục tiêu calo bằng cột đỏ. Có thể là sở thích cá nhân, khác nhau tùy người.
Trung bình ngày so với cùng kỳ không hiển thị trong bản miễn phí MyPlate. Sẽ hữu ích nếu so sánh calo trung bình ngày tháng 1 và tháng 3. iPad cung cấp thông tin này, Apple Health app cũng cung cấp trung bình ngày. Đó là quy trình 2 bước, kém tiện hơn.
MFP làm khác. Cung cấp tất cả thông tin, không bỏ qua lượng nạp trung bình ngày tùy khung thời gian bạn chọn. MFP cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn để theo dõi hàng ngày. MFP đưa ra thông tin theo dõi trung bình ngày sắc nét, chi tiết.
Đồng bộ với Health Kit (Synch with The Health Kit)
MFP hơi thất vọng khi muốn đồng bộ với Health Kit. Thiết lập MyPlate không dễ dàng nhưng truyền dữ liệu gần như tức thì. Mượt mà, nhanh. MFP không dễ kết nối Health Kit. Chỉ kết nối sau nhiều thủ tục mệt mỏi. Sau cả cuộc đấu tranh đồng bộ, MFP ngưng truyền dữ liệu, chỉ hiển thị "no data" (không có dữ liệu). Tôi nhờ giúp đỡ trên diễn đàn MFP. Nhiều người giới thiệu hướng dẫn gốc. Cũng nhận phản hồi từ Twitter giới thiệu email – không giúp ích.
Tổng kết (Wrap Up)
Cả hai app đều tuyệt vời cung cấp thông tin hữu ích về dinh dưỡng. Về ăn uống khỏe mạnh, chúng tôi khuyến khích cả hai ứng dụng cung cấp thông tin hữu ích cho bạn. Tùy câu hỏi chúng ta tự đặt về theo dõi sức khỏe/thể lực, một số có thể được trả lời bởi cả hai ứng dụng.