Thói quen là những bánh răng tự động do người tạo ra thiết kế vào tâm trí con người.
Bạn và tôi thức dậy vào sáng và tự động bật "chế độ autopilot". Một số bấm nút ngủ nốt (snooze), trong khi một số buộc dây giày. Thói quen – cả tốt và xấu – là những trình tự tự động chúng ta làm mà không tốn một chút suy nghĩ.
Nghiên cứu cho thấy chúng ta dành gần 40 phần trăm hoạt động hàng ngày trong vùng thói quen.
"Chúng ta tìm ra mẫu hành vi cho phép đạt mục tiêu. Chúng ta lặp lại những gì hiệu quả, và khi hành động được lặp lại trong bối cảnh ổn định, chúng ta hình thành liên kết giữa dấu hiệu và phản ứng."
Trong cùng bài báo, Giáo sư Wendy Wood tiết lộ ba bí mật tái kết nối não cho thói quen mới.
- Thay đổi môi trường để phá vỡ dấu hiệu cũ và tạo thói quen mới.
- Nhớ rằng lặp lại là chìa khóa.
- Cho thói quen mới một bối cảnh ổn định và duy trì hành vi mới quanh nó.
Hầu hết nghiên cứu về thói quen đều chứng minh điều này. Charles Duhigg, tác giả cuốn The Power of Habit xuất sắc, gọi đó là "Vòng Lặp Thói Quen" (Habit Loop).
Nhưng Điều Này Có Liên Quan Gì Đến Tiện Ích Chrome?
Công nghệ còn đường dài để bắt kịp não tự khởi động, nhưng nó có thể giữ nó "bôi trơn" ở những nơi đúng. Ngắn gọn, nó có thể cho chúng ta dấu hiệu mới để cải cách hành vi hàng ngày. Và vì hầu hết trình tự trực tuyến hàng ngày của chúng ta liên quan đến trình duyệt, tại sao không thiết lập nó để cho chúng ta những đẩy nhẹ và đâm chọc? Cũng, vì có thói quen xấu chúng ta thường đổ lỗi cho công nghệ, chỉ công bằng khi cho công nghệ cơ hội giúp chúng ta hình thành thói quen tốt hơn.
Vì vậy, hãy lặn sâu vào Chrome Web Store và múc ra một số tiện ích Chrome hiệu quả giúp ích cho thói quen. Chúng ta bắt đầu với kẻ thù lớn nhất.
Ác Quỷ Của Sự Trì Hoãn
Bạn đã bắt đầu tiết kiệm cho hưu trí? Một vài tính toán đơn giản sẽ khai phá chi phí của sự trì hoãn. Hy vọng nó cũng chỉ ra lợi ích của việc không trì hoãn.
Cách tốt nhất đánh bại sự trì hoãn là chỉ bắt đầu. Làm một bước nhỏ. Làm ngay cả khi nó nửa chừng. Nhưng khi bước đơn giản đó không hiệu quả, hãy thắp ngọn lửa với những tiện ích Chrome này.
Forest
Sự phân tâm và trì hoãn cưỡi xe máy (ride pillion) trên trình duyệt. Forest giúp bạn chặn trang web lãng phí thời gian bằng cách chơi vào lương tri. Ảnh chụp dưới mô tả nó. Trồng một cây ảo -- giữ nó "sống" bằng cách làm việc. Ngay khi bạn bị kéo vào mặt tối của trang web đen (blacklisted), cây chết.
Tôi yêu tiện ích này vì cách nó đỡ đạc sự tập trung bằng lực lượng tích cực. Ai biết? Bạn có thể bắt đầu trồng cây trong đời thật. Là ứng dụng đa nền tảng, bạn có thể dùng trên thiết bị khác cũng dễ dàng.
Timewarp
Chịu đựng cám dỗ vô hiệu hóa tiện ích này, và nó sẽ làm việc cho bạn. Cài nó và tạo wormholes (đường hầm) cho trang web phân tâm bạn. Nó chuyển hướng bạn đến trang web hiệu quả hơn hoặc trích dẫn truyền cảm hứng. Phân bổ thời gian bạn có thể dành cho trang web mỗi ngày. Khi hết thời gian, bạn sẽ được đưa đến trích dẫn hoặc trang web thay thế mà bạn chỉ định trong wormhole.
Bộ đếm hiển thị thời gian bạn đã dành cho trang "tội lỗi" hôm nay. Ít nhất, Timewarp giúp bạn tiếp cận sự trì hoãn với thái độ chánh niệm (mindful) hơn.
Take a Five
Tha thứ cho bản thân nếu bạn trì hoãn. Take a Five chỉ cách bạn dùng đồng hồ để lừa chút và thư giãn với trang web yêu thích mà không bị tấn công hoàn toàn. Ứng dụng web mở tab giới hạn thời gian để bạn nghỉ ngơi và quay lại làm việc. Tôi gợi ý chọn 5 phút (một lần nghỉ Pomodoro) cho tab tự hủy.
Trang web trông như dự án cuối tuần, nhưng tôi hy vọng nó tồn tại.
Nuôi Dưỡng Thói Quen Nhỏ (Mini Habits)
Thói quen nhỏ (micro-habits) dùng hiệu ứng kép thời gian để khơi dậy thay đổi lớn. Dann chỉ cho chúng ta cách dùng hành động nhỏ, đơn giản không đòi hỏi nhiều động lực. Trình duyệt có thể là công cụ tuyệt vời để nhắc nhở bản thân những bước nhỏ đó mỗi sáng.
Chains.cc
Đây là ứng dụng web theo dõi thói quen đi kèm phím tắt ứng dụng Chrome và ứng dụng iOS. Nó dựa trên phương pháp "đừng làm đứt chuỗi" (don't break the chain) của Jerry Seinfeld giúp bạn giữ chuỗi thành tựu tích cực mỗi ngày. Mỗi ngày bạn hoàn thành nhiệm vụ muốn duy trì, một chuỗi trực quan lớn lên. Động lực chính của bạn là giữ chuỗi không bị đứt. Giữ nó và sớm bạn sẽ quản lý phá vỡ thói quen xấu và xây dựng thói quen tốt.
Để giữ chuỗi không đứt, hoàn thành nhiệm vụ dù nhỏ đến đâu. Ví dụ, nếu bạn cố làm thói quen đọc, hãy mục tiêu chỉ đọc một trang.
Phát Triển Thói Quen Đọc
Con cháu tôi cười tôi. Chúng nghĩ tôi là một cuốn sách với hai chân lòi ra.
Charles T. Munger và Warren Buffett đọc nhiều. Vậy hầu hết người siêu thành công khắp thế giới. Nếu bạn muốn chọn hai thói quen để thâu tóm trong đời, "đọc" và "không trì hoãn" nên là nó. Nó dễ ngạc nhiên phát triển thói quen đọc bằng cách cắp những giây phút nhỏ đây và đó.
Praxis
Praxis là tiện ích Chrome chặn trang web có cái quay (twist). Chính khi bạn nghĩ bạn không có thời gian đọc nữa, Praxis chuyển hướng bạn khỏi trang lãng phí thời gian sang trang sách yêu thích. Như mô tả của nó nói -- Trước khi bạn kịp hay, thói quen xấu lãng phí nửa giờ trên Reddit sẽ trở thành thời gian tuyệt vời đọc một cuốn sách yêu thích!
Thiết lập bằng cách cho phép truy cập URL tệp từ Tùy chọn (Options) của tiện ích. Cung cấp danh sách trang phân tâm và thả sách bạn muốn đọc vào trình duyệt.
Readism [Không Còn Có Sẵn]
Thử bài tập này. Lấy chủ đề bạn quan tâm. Bookmark 30 bài viết về chủ đề đó cho 30 ngày. Dùng tiện ích này ước lượng thời gian đọc và cắp thời gian đó từ ngày bận rộn. Thực hành có chủ đích này không chỉ giúp bạn hiểu chủ đề tốt hơn, mà còn có thể đẩy vọt năng suất theo cách không ngờ.
Bạn cũng có thể dùng trang web để ước lượng thời gian đọc cho nhiều sách phổ biến.
Sức Khỏe Quan Trọng
Tôi sai. Thói quen thay đổi cuộc sống về tập thể dục thể chất và tinh thần có thể đẩy đọc xuống hạng ba. Dấu hiệu tốt nhất để bắt đầu tập là để quần áo thể dục hoặc giày chạy ở tầm nhìn. Dấu hiệu tốt thứ hai có thể là tiện ích đẹp mắt này.
Tabtics
Tiện ích Chrome này chắc chắn là ứng cử viên cải thiện giao diện tab Chrome mới. Nhưng nó vượt qua thẩm mỹ bằng cách nâng cao nhận thức qua mẹo sức khỏe và năng suất ngắn gọn, bối cảnh. Với nền ảnh đẹp mỗi khi bạn mở tab mới trong trình duyệt.
Tabtics tích hợp với Fitbit và hiển thị thống kê từ thiết bị đeo. Nếu bạn không có, trích dẫn truyền cảm hứng nên đẩy bạn ra ngoài.
Mindful Browsing
Thói quen lướt web lười biếng là mơ mộng ngày mới. Mindful Browsing nắm lấy những xúc động này và bảo chúng ta suy nghĩ vào chúng. Nó không phải chặn trang, mà là nhắc nhở đẹp mắt rằng chúng ta có thể làm hoạt động dưỡng chất hơn ngay lúc đó. Như hít thở sâu, hoặc chỉ đi dạo nhỏ.
Hoạt động do bạn kiểm soát -- Bạn chỉ định trang nào bạn muốn chánh niệm về thời gian, và liệt kê điều bạn thà muốn làm thay vào đó. Tiện ích kết hợp nhắc nhở với ảnh phong cảnh đẹp.
Để cải thiện thói quen chánh niệm, hãy thử tiện ích Bell of Mindfulness nữa.
Di Chuyển Và Uống Nước
Nếu bạn đang đọc bài này trên máy tính, hãy đứng dậy và đi lại. Ngồi quá lâu có thể giết chết. Đã đến lúc can thiệp số cho một số hack sức khỏe đơn giản nhất bạn làm khi làm việc trên máy tính.
Outstanding
Đây là tiện ích Chrome tối giản theo dõi thông minh việc dùng máy tính và khuyến khích bạn nghỉ cần thiết khỏi việc ngồi. Biểu tượng nhỏ trên thanh công cụ Chrome chuyển từ xanh sang đỏ, và bạn biết đã đến lúc đứng dậy đi dạo quanh bàn. Nó thúc đẩy sau 25 phút.
Tiện ích không xâm lấn, nhưng tôi thấy mình trộm nhìn chấm đó.
eyeCare
Tiện ích eyeCare chăm sóc thị lực với quy tắc 20-20-20. Học thư giãn và giảm mỏi mắt bằng cách nghỉ sau 20 phút ít nhất 20 giây và nhìn vật thể cách 20 feet (khoảng 6m).
Tiện ích hữu ích này cũng gợi ý ý tưởng cách dành thời gian nghỉ. Kết hợp với bài tập thắt lưng dưới và bạn tốt để đi.
Ulla [Không Còn Có Sẵn]
Cái gì về việc uống ly nước sau mỗi hai lần nghỉ 20 phút? Ulla là chai thông minh, nhưng chúng ta nói về tiện ích nhắc nhở uống nước ở đây. Uống nửa gallon (khoảng 1.9 lít) được khuyên và bạn có thể chia khoảng cách khi làm việc trên máy tính. Ulla sẽ thông báo uống nước mỗi 30 phút, mặc dù bạn có thể thay đổi khoảng này.
Nhớ, thói quen uống nước tốt nghĩa là uống một ly dù khi bạn không khát.
Thử Biết Ơn
Biết ơn là thói quen hàng ngày đơn giản bạn có thể bắt đầu ngay nơi bạn ngồi hoặc đứng. Khoa học thần kinh dành nhiều thời gian kết nối thói quen này với hạnh phúc và sức khỏe. Diễn dịch Dr. Robert A. Emmons người tiến hành thí nghiệm tiên phong về biết ơn:
"Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy đếm ơn phước, không phải cừu."
Bliss
Bliss mang tâm lý học tích cực đến trình duyệt của bạn. Tiện ích bắt đầu với thói quen biết ơn. Tiện ích gói các bài tập tích cực khác và trình bày chúng hàng ngày. Bạn có thể bắt đầu thay đổi tâm trí tích cực chỉ với vài phút phản hồi.
Cố gắng định hình lại (reframe) mọi tiêu cực thành tích cực khi bạn ghi ngày và theo dõi bài học. Nhà phát triển nói mỗi mục nhật ký giúp bạn tăng chánh niệm, tìm cảm hứng, và xây dựng tự tin.
Khám Phá Thế Giới
Trong khảo sát 2014, công ty thông tin du lịch Skift thấy 42% người Mỹ không nghỉ ngày nào năm 2014. Nhờ cuộc sống bị chặn thời gian, chúng ta phải làm việc (work) du lịch vào cuộc sống. Bên cạnh giải tỏa stress, lên kế hoạch chuyến đi tiếp theo và mơ về đích đến có thể động lực cực mạnh gần như mỗi ngày.
Dream Afar
Mở tab mới và du lịch đến đích đến mới mỗi ngày. Nếu những bức ảnh đẹp không truyền cảm hứng bạn bắt đầu lên kế hoạch, thì vài điều sẽ. Ảnh đến từ 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash, và hơn nữa. Bookmark những nơi ảnh đưa bạn đến.
Momentum có lẽ là tiện ích phổ biến hơn, nhưng Dream Afar cho bạn nhiều tùy chọn chơi. Nhấp biểu tượng hamburger góc trên phải để thay đổi.
Wandertab
Wandertab từ Hitlist dùng chiêu trò bắt mắt giống tiện ích trên. Kéo thêm là giá vé máy bay sẽ đưa bạn đến nơi trong ảnh. Đó là cơ hội khám phá chuyến đi tiếp theo phù hợp thời gian và túi tiền.
Dùng quả cầu nhỏ ở góc cho phát hiện ngẫu nhiên (serendipitous finds).
Giữ Thói Quen Mật Khẩu Tốt
Hãy quay lại Chrome và kết thúc với thói quen bảo mật đơn giản bạn có thể áp dụng nhanh và an toàn trong trình duyệt.
Password Alerts
Đây là tiện ích Chrome tôi quên nhắc trong bài về tiện ích Chrome chính thức bạn nên cài. Nó là một trong những tiện ích "nagging" (nói liên miệng) hữu ích cho người hay quên, nhưng quan tâm bảo mật. Tiện ích gửi cảnh báo mỗi khi bạn cố gắng nhập mật khẩu Tài khoản Google hoặc mật khẩu Google for Work ở bất kỳ đâu trừ trang đăng nhập của Google.
Nó được thiết kế để khuyến khích người dùng dùng mật khẩu khác nhau trên trang thứ ba và không đưa mật khẩu Google cho trang lừa đảo (phishing) thông minh. Quan trọng hơn, nó sẽ ngăn bạn khỏi thói quen dùng một mật khẩu cho nhiều trang và dịch vụ.
Đổi mật khẩu trên trang không phải Google hoặc chuẩn bị bị nhắc nhở.
Tiện Ích Này Có Giúp Không? Hay Là Về Bản Thân Bạn?
Jim Rohn nói -- Động lực là thứ bắt đầu. Thói quen là thứ giữ bạn đi tiếp.
Nếu bạn vẫn là tảng đá bất động không muốn lăn, đây là chút giúp đỡ từ tiện ích Chrome. Tử thi (Mortality) nên giúp bạn có cái nhìn. Dùng thời gian nhanh chóng tàn để tấn công thói quen xấu.
Cuối cùng, công nghệ luôn là người cho phép (enabler); nó không bao giờ thay thế động lực của chính chúng ta để thay thói quen xấu bằng tốt. Nó cũng không phải một tiện ích hoặc app đơn lẻ sẽ giúp bạn xoay chuyển. Thường xuyên hơn, đó sẽ là sự kết hợp công nghệ gói gọn với cơ bắp tinh thần của chúng ta.
Vậy, bạn đã thành công với vòng lặp thói quen?
Có tiện ích Chrome nào giúp thay đổi hành vi bạn? Hoặc làm bạn bám vào trình tự? Tiện ích thay đổi thói quen nào bạn muốn giới thiệu?