Thói quen là những bánh răng tự động được nhà sản xuất đưa vào tâm trí con người.
Bạn và tôi thức dậy vào buổi sáng và tự động bật "chế độ lái tự động". Một số người trong chúng tôi nhấn báo lại, trong khi một số người trong chúng tôi buộc dây giày của mình. Thói quen - cả tốt và xấu - là những thói quen tự động mà chúng ta thực hiện mà không cần suy nghĩ.
Các nghiên cứu cho thấy chúng ta dành gần 40% hoạt động hàng ngày của mình trong khu vực sinh hoạt .
"Chúng tôi tìm thấy các mẫu hành vi cho phép chúng tôi đạt được mục tiêu. Chúng tôi lặp lại những gì hiệu quả và khi các hành động được lặp lại trong bối cảnh ổn định, chúng tôi hình thành mối liên hệ giữa các tín hiệu và phản ứng."
Trong cùng một bài báo, Giáo sư Wendy Wood's tiết lộ ba bí quyết giúp não bộ của chúng ta có những thói quen mới.
- Thay đổi môi trường để phá vỡ các tín hiệu cũ và tạo thói quen mới.
- Hãy nhớ rằng sự lặp lại là chìa khóa.
- Tạo cho thói quen mới một bối cảnh ổn định và duy trì hành vi mới xung quanh nó.
Hầu hết các nghiên cứu xung quanh thói quen đều cho thấy điều này. Charles Duhigg, người đã viết cuốn Sức mạnh của thói quen xuất sắc gọi nó là " Vòng lặp thói quen ".
Nhưng điều này liên quan gì đến các tiện ích mở rộng của Chrome?
Công nghệ còn một chặng đường dài để bắt kịp bộ não tự khởi động, nhưng nó có thể giữ cho nó được bôi trơn đúng chỗ. Nói tóm lại, nó có thể cho chúng ta những tín hiệu mới để cải cách hành vi hàng ngày. Và vì hầu hết các thói quen trực tuyến hàng ngày của chúng ta liên quan đến một trình duyệt, tại sao không thiết lập nó để cung cấp cho chúng ta những sản phẩm và sự chọc ngoáy đó? Ngoài ra, vì có một số thói quen xấu mà chúng ta thường đổ lỗi cho công nghệ, thật công bằng khi chúng ta cho công nghệ đó một cơ hội để giúp chúng ta hình thành những thói quen tốt hơn.
Vì vậy, hãy tham gia vào Cửa hàng Chrome trực tuyến và tìm hiểu một số tiện ích mở rộng hiệu quả của Chrome có ích cho thói quen. Chúng tôi bắt đầu với nhân vật phản diện lớn nhất trong tất cả.
Ác quỷ của sự trì hoãn
Bạn đã bắt đầu tiết kiệm để nghỉ hưu chưa? Một số phép tính đơn giản sẽ khám phá ra chi phí của sự trì hoãn . Hy vọng rằng nó cũng sẽ cho bạn thấy lợi ích của việc không trì hoãn quá.
Cách tốt nhất để đánh bại sự trì hoãn là chỉ bắt đầu. Thực hiện một bước nhỏ. Hãy lấy nó ngay cả khi nó đang nướng một nửa. Nhưng khi bước đơn giản đó không hiệu quả, hãy đốt súng phun lửa bằng các tiện ích mở rộng này của Chrome.
Rừng
Sự phân tâm và trì hoãn mang lại hiệu quả trên trình duyệt. Forest giúp bạn chặn các trang web lãng phí thời gian bằng cách chơi theo lương tâm của bạn. Ảnh chụp màn hình dưới đây mô tả nó. Trồng một cây ảo - giữ cho nó "sống" bằng cách làm việc. Ngay sau khi bạn bị kéo vào mặt tối của các trang web nằm trong danh sách đen của mình, cây sẽ chết.
Tôi thích tiện ích mở rộng này vì cách nó hỗ trợ sự tập trung của chúng ta với một sức mạnh tích cực. Ai biết? Bạn cũng có thể trồng cây trong thế giới thực. Là một ứng dụng đa nền tảng, bạn có thể sử dụng nó trên các thiết bị khác một cách dễ dàng.
Timewarp
Không muốn tắt tiện ích mở rộng này và nó sẽ phù hợp với bạn. Cài đặt nó và tạo lỗ sâu cho các trang web làm bạn mất tập trung. Nó chuyển hướng bạn đến một trang web hiệu quả hơn hoặc một trích dẫn động lực. Phân bổ thời gian bạn có thể dành cho một trang web mỗi ngày. Khi hết thời gian, bạn sẽ được đưa đến báo giá hoặc trang web thay thế mà bạn chỉ định trong lỗ sâu.
Bộ đếm thời gian hiển thị thời gian bạn đã dành trên trang web tội lỗi đó ngày hôm nay. Ít nhất, Timewarp sẽ giúp bạn có cách tiếp cận hợp lý hơn để trì hoãn.
Lấy một năm
Hãy tha thứ cho bản thân nếu bạn trì hoãn. Take a Five cho thấy cách bạn có thể sử dụng đồng hồ để gian lận một chút và thư giãn với trang web yêu thích của mình mà không bị nó phục kích hoàn toàn. Ứng dụng web mở một tab giới hạn thời gian để bạn có thể nghỉ ngơi và sau đó quay lại làm việc. Tôi khuyên bạn nên chọn 5 phút (nghỉ Pomodoro) cho tab tự hủy.
Trang web trông giống như một dự án cuối tuần, nhưng tôi hy vọng nó sẽ hoạt động tốt.
Nuôi dưỡng những thói quen nhỏ
Những thói quen nhỏ (hay những thói quen vi mô) sử dụng hiệu ứng tổng hợp của thời gian để tạo ra sự thay đổi lớn. Dann đã chỉ cho chúng tôi cách sử dụng những hành động nhỏ, đơn giản và không cần nhiều động lực. Trình duyệt có thể là một công cụ tuyệt vời để nhắc nhở bản thân về những bước nhỏ này mỗi sáng.
Chains.cc
Đây là một ứng dụng web theo dõi thói quen đi kèm với lối tắt ứng dụng Chrome và ứng dụng iOS. Nó dựa trên phương pháp "đừng phá vỡ dây chuyền" của Jerry Seinfeld để giúp bạn duy trì chuỗi thành tích tích cực mỗi ngày. Mỗi ngày bạn hoàn thành một nhiệm vụ mà bạn muốn theo kịp, một vệt hình ảnh sẽ tăng lên. Động lực chính của bạn là giữ cho chuỗi không bị phá vỡ. Hãy duy trì nó và bạn sẽ sớm bỏ được thói quen xấu và xây dựng những thói quen tốt.
Để giữ cho chuỗi không bị đứt, hãy hoàn thành một nhiệm vụ dù nhỏ. Ví dụ:nếu bạn đang cố gắng tạo thói quen đọc, hãy chỉ đọc một trang.
Phát triển thói quen đọc
Các con tôi cười nhạo tôi. Họ nghĩ rằng tôi là một cuốn sách với một vài chân lòi ra.
Charles T. Munger và Warren Buffett đọc rất nhiều. Hầu hết những người cực kỳ thành công trên khắp thế giới cũng vậy. Nếu bạn muốn chọn ra hai thói quen để thành thạo trong cuộc đời, thì nên có "đọc sách" và "không trì hoãn". Thật đáng ngạc nhiên là dễ dàng hình thành thói quen đọc sách bằng cách chộp giật thời gian ở đây và ở đó.
Praxis
Praxis là một tiện ích mở rộng Chrome chặn trang web với một sự thay đổi. Ngay khi bạn nghĩ rằng bạn không còn thời gian để đọc nữa, Praxis sẽ chuyển hướng bạn khỏi một trang lãng phí thời gian đến các trang của một cuốn sách yêu thích. Như mô tả của nó cho biết - Trước khi bạn biết điều đó, thói quen xấu lãng phí nửa giờ trên Reddit sẽ trở thành một khoảng thời gian tuyệt vời để đọc một trong những cuốn sách yêu thích của bạn!
Thiết lập nó bằng cách cho phép truy cập vào URL của tệp từ Tùy chọn của tiện ích mở rộng . Cung cấp cho nó một danh sách các trang web gây mất tập trung và thả cuốn sách bạn muốn đọc vào trình duyệt.
Readism [Không còn nữa]
Hãy thử bài tập này. Chọn một chủ đề mà bạn quan tâm. Đánh dấu 30 bài viết về chủ đề đó trong 30 ngày. Sử dụng tiện ích mở rộng này để ước tính thời gian đọc và đánh cắp thời gian đó khỏi một ngày bận rộn. Thực hành có chủ ý này sẽ không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về một chủ đề mà còn có thể làm tăng năng suất của bạn theo những cách không lường trước được.
Bạn cũng có thể sử dụng trang web để ước tính thời gian đọc cho nhiều cuốn sách phổ biến.
Vấn đề sức khỏe
Tôi sai. Thói quen thay đổi cuộc sống về tập luyện thể chất và tinh thần có thể chỉ giúp đọc sách ở vị trí thứ ba. Dấu hiệu tốt nhất để bắt đầu tập thể dục là để quần áo thể dục hoặc giày chạy bộ của bạn trong tầm nhìn. Gợi ý tốt thứ hai có thể là tiện ích mở rộng tuyệt đẹp này.
Tabtics
Tiện ích mở rộng này của Chrome chắc chắn là một ứng cử viên để cải thiện giao diện của tab Chrome mới. Nhưng nó vượt xa mỹ phẩm bằng cách nâng cao nhận thức của bạn thông qua các mẹo liên quan đến năng suất và sức khỏe theo ngữ cảnh ngắn gọn. Với nền hình ảnh đẹp mỗi khi bạn mở tab mới trong trình duyệt của mình.
Tabtics được tích hợp với Fitbit và hiển thị số liệu thống kê từ thiết bị đeo được. Nếu bạn không sở hữu một cái, thì những câu trích dẫn động lực sẽ thúc đẩy bạn ra ngoài.
Duyệt có Tư duy
Thói quen duyệt web lười biếng là thói quen mơ mộng mới. Duyệt qua bằng trí óc nắm bắt được những xung động này và yêu cầu chúng ta đặt một số suy nghĩ vào chúng. Nó không phải là một công cụ chặn trang web, mà là một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng chúng ta có thể thực hiện nhiều hoạt động bổ dưỡng hơn ngay lập tức. Như hít thở sâu hoặc chỉ đi bộ nhỏ.
Các hoạt động nằm trong tầm kiểm soát của bạn - Bạn chỉ định những trang web nào bạn muốn lưu tâm đến thời gian của mình và liệt kê những điều bạn thường muốn làm thay thế. Tiện ích mở rộng kết hợp lời nhắc với những bức ảnh phong cảnh đẹp.
Để cải thiện thói quen chánh niệm của bạn, hãy thử cả phần mở rộng Chuông của Chánh niệm.
Di chuyển và Hydrat hóa
Nếu bạn đang đọc bài viết này trên máy tính của mình, thì hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh. Ngồi quá lâu có thể gây tử vong. Đã đến lúc cần một số can thiệp kỹ thuật số đối với một số hack sức khỏe đơn giản nhất mà bạn thực hiện khi làm việc trên máy tính của mình.
Nổi bật
Đây là một Tiện ích mở rộng tối giản của Chrome giúp giám sát việc sử dụng máy tính của bạn một cách thông minh và khuyến khích bạn nghỉ ngơi khi cần thiết. Biểu tượng nhỏ trên thanh công cụ Chrome chuyển từ màu xanh lá cây sang màu đỏ và sau đó bạn biết đã đến lúc phải đứng dậy và đi dạo quanh bàn làm việc. Nó thúc đẩy bạn sau 25 phút.
Phần mở rộng này không xâm lấn, nhưng tôi thấy mình đang liếc trộm dấu chấm.
EyeCare
Phần mở rộng eyeCare chăm sóc thị lực của bạn với quy tắc 20-20-20. Học cách thư giãn và giảm căng thẳng cho mắt bằng cách nghỉ giải lao sau mỗi 20 phút trong ít nhất 20 giây và bằng cách nhìn vào các vật thể cách xa 20 bộ.
Phần mở rộng hữu ích này cũng gợi ý các ý tưởng về cách dành thời gian nghỉ ngơi của bạn. Kết hợp điều này với một số bài tập lưng dưới và bạn sẽ rất tốt.
Ulla [Không còn nữa]
Làm thế nào về việc lấy một cốc nước sau mỗi hai lần giải lao trong 20 phút? Ulla là một chai thông minh, nhưng chúng tôi nói về phần mở rộng nhắc nhở hydrat hóa của họ ở đây. Nên uống nửa gallon và bạn có thể chia ra các khoảng thời gian khi làm việc trên máy tính. Ulla sẽ thông báo cho bạn uống nước sau mỗi 30 phút, mặc dù bạn có thể thay đổi khoảng thời gian này.
Hãy nhớ rằng, thói quen uống nước tốt có nghĩa là uống một hơi cạn cốc ngay cả khi bạn không khát .
Hãy thử Lòng biết ơn
Biết ơn là một thói quen đơn giản hàng ngày bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ ở nơi bạn đang ngồi hoặc đang đứng. Khoa học thần kinh đã dành rất nhiều thời gian để kết nối thói quen này với hạnh phúc và sức khỏe. Diễn giải Tiến sĩ Robert A. Emmons, người đã thực hiện một thí nghiệm tiên phong về lòng biết ơn:
"Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy đếm phước lành, không phải cừu hận."
Hạnh phúc
Bliss mang lại tâm lý tích cực cho trình duyệt của bạn. Phần mở rộng bắt đầu với thói quen biết ơn. Phần mở rộng đóng gói các bài tập tích cực khác và trình bày cho bạn hàng ngày. Bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực về tinh thần chỉ với vài phút phản hồi.
Cố gắng biến mọi tiêu cực thành tích cực khi bạn ghi lại ngày của mình và làm theo các bài học. Các nhà phát triển cho biết mỗi bài viết trong tạp chí giúp bạn tăng cường chánh niệm, tìm cảm hứng và xây dựng sự tự tin.
Khám phá thế giới
Trong một cuộc khảo sát năm 2014, công ty truyền thông tình báo du lịch Skift phát hiện ra rằng 42% người Mỹ không có bất kỳ ngày nghỉ nào trong năm 2014. Nhờ có cuộc sống phục kích thời gian, chúng ta phải làm việc đi vào cuộc sống của chúng ta. Ngoài việc giảm bớt căng thẳng, việc lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo và mơ về điểm đến có thể là động lực mạnh mẽ hầu như mỗi ngày.
Dream Afar
Mở một tab mới và đi đến một điểm đến mới mỗi ngày. Nếu những bức ảnh đẹp không tạo cảm hứng cho bạn bắt đầu lên kế hoạch, thì sẽ có rất ít điều sẽ xảy ra. Ảnh đến từ 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash, v.v. Đánh dấu những nơi mà các bức ảnh sẽ đưa bạn đến.
Momentum có lẽ là phần mở rộng phổ biến hơn, nhưng Dream Afar cung cấp cho bạn nhiều tùy chọn để chơi. Nhấn vào biểu tượng bánh hamburger ở trên cùng bên phải để thay đổi mọi thứ.
Wandertab
Wandertab từ Hitlist sử dụng thủ thuật bắt mắt tương tự như tiện ích mở rộng ở trên. Điểm cộng thêm là giá vé máy bay sẽ đưa bạn đến địa điểm trong bức ảnh. Đây là cơ hội để khám phá chuyến đi tiếp theo phù hợp với thời gian và túi tiền của bạn.
Sử dụng quả địa cầu nhỏ ở góc để tìm những tìm kiếm tình cờ.
Giữ thói quen mật khẩu tốt
Hãy quay lại Chrome và kết thúc với một thói quen bảo mật đơn giản mà bạn có thể áp dụng nhanh chóng và giữ an toàn trong trình duyệt của mình.
Cảnh báo mật khẩu
Đây là tiện ích mở rộng của Chrome mà tôi không đề cập đến trong bài viết của mình về các tiện ích mở rộng chính thức của Chrome mà bạn nên cài đặt. Đây là một trong những tiện ích mở rộng khó chịu hữu ích cho những người lơ đãng nhưng có ý thức bảo mật. Tiện ích mở rộng sẽ gửi cho bạn cảnh báo mỗi khi bạn cố gắng nhập mật khẩu Tài khoản Google hoặc mật khẩu Google for Work của mình ở bất kỳ đâu ngoài trang đăng nhập của Google.
Nó được thiết kế để khuyến khích người dùng sử dụng các mật khẩu khác nhau trên các trang web của bên thứ ba và không chuyển mật khẩu Google của họ cho các trang web lừa đảo thông minh. Quan trọng hơn, nó sẽ ngăn bạn có thói quen sử dụng một mật khẩu trên các trang web và dịch vụ khác nhau.
Thay đổi mật khẩu của bạn trên các trang web không phải của Google hoặc chuẩn bị bị lừa.
Các tiện ích mở rộng này có thể trợ giúp không? Hay là tất cả về bạn?
Jim Rohn đã nói - Động lực là thứ giúp bạn bắt đầu. Thói quen là thứ giúp bạn tiếp tục.
Nếu bạn vẫn là tảng đá bất động không muốn lăn lộn, thì đây là một trợ giúp nhỏ khác từ tiện ích mở rộng của Chrome. Tỷ lệ tử vong sẽ giúp cung cấp cho bạn một số góc nhìn. Sử dụng thời gian phai nhạt nhanh chóng để tấn công những thói quen xấu của bạn.
Vào cuối ngày, công nghệ sẽ luôn là một yếu tố thúc đẩy; nó không bao giờ có thể thay thế những động lực của chính chúng ta để thay thế những thói quen xấu bằng những điều tốt. Nó cũng sẽ không phải là một tiện ích mở rộng hoặc một ứng dụng giúp bạn xoay chuyển tình thế. Thông thường, nó sẽ là sự kết hợp của các công nghệ được bao bọc bởi cơ bắp tinh thần của chúng ta.
Vậy bạn đã thành công với vòng lặp thói quen chưa?
Có tiện ích mở rộng nào của Chrome giúp thay đổi hành vi của bạn không? Hay khiến bạn phải tuân theo một thói quen? Bạn muốn giới thiệu một tiện ích mở rộng thay đổi thói quen nào?