Bạn có thể muốn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt vì nhiều lý do. Nhiều nữ giới theo dõi để tránh thai hoặc tăng cơ hội thụ thai. Người khác làm vì lý do sức khỏe.
Mặc dù bất quy luật và trễ kinh thường không quá lo ngại, nhiều phụ nữ vẫn thấy có ích khi ghi lại chu kỳ và các triệu chứng đi kèm.
Nếu bạn dùng iPhone, có thể dùng ứng dụng Sức khỏe (Health) tích hợp để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt.
Cách thiết lập Theo dõi chu kỳ
Mặc dù có nhiều ứng dụng theo dõi kinh nguyệt, bạn có thể dùng ứng dụng Sức khỏe có sẵn trên iPhone.
Cách thiết lập:
- Mở ứng dụng Sức khỏe, chạm tab Duyệt (Browse), tìm Theo dõi chu kỳ (Cycle Tracking).
- Chạm Bắt đầu (Get Started), sau đó Tiếp theo (Next) và nhập thông tin cần thiết. Có thể chạm Bỏ qua (Skip) nếu muốn.
- Bật công tắc Dự đoán kinh nguyệt (Period Prediction) nếu muốn ứng dụng dự đoán kỳ kinh, và bật Thông báo kinh nguyệt (Period Notifications) để nhận nhắc nhở sắp đến kỳ (lúc 20h).
- Bật công tắc Dự đoán khả năng thụ thai (Fertility Predictions) và Tùy chọn ghi nhật ký (Log Options) nếu muốn theo dõi dữ liệu khả năng thụ thai.
Đừng lo nếu bỏ qua một số tùy chọn khi thiết lập. Bạn luôn có thể thay đổi ở Nhật ký chu kỳ & Tùy chọn (Cycle Log & Options).
Với Theo dõi chu kỳ, bạn ghi lại kỳ kinh, mức độ dòng máu, các triệu chứng, ra huyết ít (spotting), và các yếu tố ảnh hưởng chu kỳ như mang thai hoặc cho con bú.
Cách ghi dữ liệu chu kỳ
Sau khi thiết lập xong, bạn bắt đầu ghi dữ liệu.
- Vào Sức khỏe, tab Duyệt, tìm Theo dõi chu kỳ. Hoặc nó hiện dưới Tóm tắt (Summary) nếu đã thêm vào yêu thích.
- Vuốt chọn ngày muốn ghi. Chạm vào hình elip dưới ngày đó để ghi kỳ kinh. Một chấm tròn cam sẽ xuất hiện bên trong elip.
- Thêm thông tin khác dưới Dữ liệu khác (Other Data). Dữ liệu hiển thị là những gì bạn đã chọn khi thiết lập.
- Để thêm/xóa loại dữ liệu, chạm Tùy chọn (Options) bên cạnh Nhật ký chu kỳ. Kéo xuống bật/tắt công tắc cho Triệu chứng (Symptoms), Nhiệt độ cơ thể cơ bản (Basal Body Temperature), Ra huyết ít (Spotting)...
- Xong, quay lại Theo dõi chu kỳ và chạm biểu tượng cộng (+) bên cạnh dữ liệu muốn ghi.
Cách thêm Theo dõi chu kỳ vào Yêu thích
Để truy cập Theo dõi chu kỳ nhanh hơn, thêm vào Yêu thích của ứng dụng Sức khỏe. Có hai cách:
- Vào Theo dõi chu kỳ, kéo xuống Thêm (More), chạm biểu tượng sao bên cạnh Thêm vào Yêu thích (Add to Favorites).
- Hoặc mở Sức khỏe, chạm Chỉnh sửa (Edit) bên cạnh Yêu thích, chọn tab Tất cả (All). Kéo xuống tìm Theo dõi chu kỳ và chạm biểu tượng sao để thêm.
Cách kiểm tra lịch chu kỳ
Bạn theo dõi thông tin liên quan: Lịch sử chu kỳ (Cycle History) và Dự đoán (Predictions). Cách làm:
- Mở Sức khỏe vào Theo dõi chu kỳ.
- Kéo xuống Dự đoán để xem Dự đoán cửa sổ thụ thai (Fertile Window Prediction) và kỳ kinh 3 tháng tới với Dự đoán kinh nguyệt (Period Prediction).
- Kéo xuống Các chu kỳ của bạn (Your Cycles) xem Lịch sử chu kỳ và Tóm tắt (Summary) để thấy Kỳ kinh cuối cùng, Độ dài chu kỳ điển hình, Độ dài kỳ kinh điển hình.
Ý nghĩa các ký hiệu và màu sắc
Để dễ theo dõi, Theo dõi chu kỳ cung cấp hình ảnh trực quan cho dự đoán. Các ký hiệu/màu:
- Elip trắng: Ngày chưa có dữ liệu
- Chấm tròn đỏ đặc: Ngày đã ghi kỳ kinh
- Chấm tròn đỏ sọc nhạt: Ngày dự đoán có thể có kinh
- Chấm tròn đỏ sọc đậm: Ngày dự đoán rất có thể có kinh
- Chấm tím nhỏ: Đã ghi thông tin bổ sung
Hiểu rõ hơn về sức khỏe kinh nguyệt
Chu kỳ và triệu chứng có thể khó hiểu, khó dự đoán. Mặc dù theo dõi không thay đổi chu kỳ, nó mang来 insight và pattern về kỳ kinh hàng tháng, giúp bạn hiểu cơ thể mình hơn. Vậy bạn biết tại sao lúc thèm pizza, lúc lại khóc vì phim tình cảm nông cạn.