Bạn có bao giờ cảm thấy xấu hổ sau khi kiểm tra thời gian màn hình và phát hiện mình nhìn màn hình lâu hơn dự định? Dễ dàng bị cuốn phăng dùng iPhone, nhưng nó không nhất thiết phải chi phối cuộc sống bạn.
Chúng tôi có danh sách những thay đổi rất dễ trên iPhone giúp bạn chống nghiện màn hình. Tốt nhất, tất cả đều làm được mà không cần tải ứng dụng bên thứ ba.
1. Xem mô hình sử dụng hiện tại
Trước hết, xem mô hình sử dụng hiện tại để hiểu ứng dụng nào chiếm nhiều thời gian nhất, lĩnh vực nào cần cải thiện, v.v.
iPhone có bộ theo dõi Thời gian màn hình tích hợp, truy cập bằng cách vào Cài đặt > Thời gian màn hình. Trong menu Thời gian màn hình, bạn thấy sử dụng theo tuần và ngày. Chạm Xem tất cả hoạt động sẽ hiện thêm thông tin, bao gồm ứng dụng bạn dành nhiều thời gian nhất, số lần nhặt iPhone, và trung bình bao nhiêu thông báo.
Nếu muốn theo dõi sâu hơn, bạn có thể thêm widget lên Màn hình chính để nhìn nhanh sử dụng màn hình suốt ngày.
2. Dọn dẹp Màn hình chính
Như câu nói "xa mặt cách lòng". Thay đổi Màn hình chính để nó có lợi cho bạn bằng cách gỡ ứng dụng bạn hay chạm vào quá nhiều.
Để làm vậy, giữ xuống trên ứng dụng và chạm Gỡ ứng dụng. Sau đó chọn Gỡ khỏi Màn hình chính. Ứng dụng vẫn trên điện thoại, nhưng sẽ chuyển vào Thư viện ứng dụng và ra khỏi tầm với dễ dàng.
Nếu bạn có nhiều ứng dụng trên nhiều Màn hình chính, bạn có thể đẩy nhanh bằng cách ẩn certain Màn hình chính. Nhấn giữ màn hình, chấm vào chấm dưới cùng, bỏ chọn trang không cần nữa để làm cho chúng vô hình.
3. Xóa ứng dụng quá gây phân tâm
Đôi khi, chỉ ẩn ứng dụng khỏi Màn hình chính chưa đủ. Nếu có ứng dụng trên điện thoại chiếm quá nhiều thời gian, cân nhắc xóa hoàn toàn. Vứt bỏ ứng dụng gây phân tâm sẽ làm bạn ít muốn chạm điện thoại, và cũng giải phóng dung lượng cho ứng dụng khác có thể giúp chống nghiện smartphone.
4. Tắt thông báo cho ứng dụng
Bạn không cần thông báo cho mọi ứng dụng, đặc biệt nếu chúng không có ích. Điều cuối cùng bạn muốn là nghe tiếng reo từ điện thoại, nhặt lên mới nhận ra đó là thông báo từ ứng dụng bạn chưa mở cả tuần. Đã đến lúc kiểm soát những thông báo phiền toái.
Để đặt tùy chọn thông báo, vào Cài đặt > Thông báo. Bạn thấy danh sách ứng dụng và kiểu thông báo cho từng cái. Chọn ứng dụng muốn sửa và tắt tùy chọn Cho phép thông báo để tắt thông báo của nó. Bạn cũng có thể chọn chỉ tắt âm thanh và huy hiệu, nhận thông báo thầm lặng. Để bắt đầu, khuyên tắt thông báo cho:
- Ứng dụng Mua sắm
- Ứng dụng Game di động
- Ứng dụng Giải trí
5. Dùng Không làm phiền
Đôi khi bạn chỉ cần sự yên tĩnh từ mọi ứng dụng — và mọi người. Không làm phiền là tính năng thiết yếu để tạm dừng thông báo và cho mình sự yên bình.
Bật tính năng bằng cách vào Cài đặt > Không làm phiền và bật công tắc. Thay vào đó, truy cập qua Trung tâm điều khiển bằng cách chạm biểu tượng hình mặt trăng, hoặc giữ lâu để có thêm tùy chọn.
Bạn cũng có thể lên lịch khung giờ hàng ngày Không làm phiền tự bật và làm mờ Màn hình khóa một thời gian. Thử lên lịch vào giờ ngủ để có giấc ngủ ngon.
6. Đặt giới hạn ứng dụng
Nếu bạn không đủ tự kiểm soát để thoát ứng dụng, để iPhone làm hộ. Thiết lập giới hạn ứng dụng cho những ứng dụng bạn dành quá nhiều thời gian.
Tính năng này ở Cài đặt > Thời gian màn hình > Giới hạn ứng dụng. Chạm Thêm giới hạn và chọn ứng dụng muốn đặt giới hạn. Bạn thấy ứng dụng tự động nhóm theo danh mục. Bạn có thể chọn toàn bộ danh mục hoặc kết hợp vài ứng dụng.
Sau khi chọn, nhấn Tiếp và đặt giới hạn thời gian. Bạn cũng có thể tùy chỉnh giới hạn thời gian tùy theo ngày. Giới hạn thời gian bạn đặt sẽ là giới hạn chung cho tất cả ứng dụng trong nhóm đó. Nhấn Đặt và Thêm. Bây giờ, bạn sẽ bị khóa khỏi ứng dụng khi đạt giới hạn hàng ngày.
7. Lên lịch thời gian nghỉ
Tính năng Thời gian nghỉ sẽ khóa bạn khỏi tất cả ứng dụng trừ những cái thiết yếu như Tin nhắn, Facetime và Điện thoại. Ngay cả widget cũng bị mờ khi iPhone ở Thời gian nghỉ.
Để thiết lập, vào Cài đặt > Thời gian màn hình > Thời gian nghỉ và bật tính năng. Bạn có thể lên lịch khi Thời gian nghỉ xảy ra và tùy chỉnh giờ cho từng ngày.
Vì ứng dụng liên lạc mặc định của iPhone vẫn đến được trong Thời gian nghỉ, bạn có thể tùy chỉnh qua Cài đặt > Thời gian màn hình > Giới hạn liên lạc và giới hạn liên hệ nào được liên lạc trong Thời gian nghỉ.
Cuối cùng, Cài đặt > Thời gian màn hình > Luôn cho phép cho bạn chọn ứng dụng khác vẫn truy cập được trong Thời gian nghỉ. Chỉ cần chạm dấu cộng bên cạnh ứng dụng bạn muốn có sẵn.
8. Làm duyệt web có ý nghĩa hơn
Làm thêm, hãy làm duyệt web có ý nghĩa. Mạng xã hội là thủ phạm lớn về thời gian màn hình và có thể khó bỏ xuống. Nhưng bạn có thể làm bước này để đảm bảo không rơi vào thói quen lướt vô thức qua các kênh mạng xã hội.
Làm sạch Instagram của tài khoản bạn không quan tâm, và nếu không thích nội dung gợi ý, hãy cho thuật toán TikTok biết.
Giúp bản thân loại bỏ thời gian lướt qua nội dung không quan tâm để tìm thứ bạn quan tâm.
Nhìn lên từ iPhone của bạn
Với hướng dẫn mở rộng chống nghiện iPhone này, bạn chắc chắn tìm thấy mẹo hoặc thủ thuật phù hợp. Bây giờ, hãy nhìn lên từ điện thoại, hít không khí trong lành, và tận hưởng thời gian xa màn hình.