Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ sau khi kiểm tra thời gian sử dụng thiết bị và phát hiện ra mình đã nhìn chằm chằm vào màn hình lâu hơn dự định chưa? Thật dễ dàng để sử dụng iPhone của bạn, nhưng nó không phải chiếm lấy cuộc sống của bạn.
Chúng tôi có một danh sách các thay đổi rất dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trên iPhone của mình để giúp bạn chống lại chứng nghiện màn hình. Hơn hết, đây là tất cả các bước bạn có thể thực hiện mà không cần tải xuống bất kỳ ứng dụng bên thứ ba nào.
1. Xem các mẫu sử dụng hiện tại của bạn
Trước khi làm bất cứ điều gì khác, hãy xem các cách sử dụng hiện tại của bạn để hiểu những ứng dụng nào chiếm phần lớn thời gian của bạn, những lĩnh vực nào bạn cần cải thiện và hơn thế nữa.
IPhone được tích hợp sẵn trình theo dõi Thời gian sử dụng, bạn có thể truy cập công cụ này bằng cách đi tới Cài đặt> Thời gian sử dụng . Trong menu Thời gian sử dụng, bạn có thể xem mức sử dụng của mình hàng tuần và hàng ngày. Nhấn vào Xem tất cả hoạt động sẽ hiển thị cho bạn nhiều thông tin hơn, bao gồm ứng dụng bạn dành nhiều thời gian nhất, số lần bạn nhấc iPhone lên và số lượng thông báo trung bình bạn nhận được.
Nếu bạn muốn tiến xa hơn trong việc theo dõi, bạn có thể thêm một tiện ích vào Màn hình chính để xem nhanh việc sử dụng màn hình của bạn trong suốt cả ngày.
2. Dọn dẹp Màn hình chính
Như có câu nói, "khuất mắt, khuất tầm nhìn." Thay đổi Màn hình chính để nó hoạt động vì lợi ích của bạn bằng cách xóa các ứng dụng mà bạn truy cập quá thường xuyên.
Để thực hiện việc này, hãy nhấn giữ một ứng dụng và nhấn vào Xóa ứng dụng . Sau đó, chọn Xóa khỏi Màn hình chính . Ứng dụng sẽ vẫn có trên điện thoại của bạn, nhưng nó sẽ được chuyển vào Thư viện ứng dụng và nằm ngoài tầm với của bạn.
Nếu bạn có nhiều ứng dụng trên nhiều Màn hình chính, bạn có thể tăng tốc quá trình này bằng cách ẩn hoàn toàn một số Màn hình chính nhất định. Nhấn và giữ trên màn hình, nhấn vào các dấu chấm ở dưới cùng và bỏ chọn các trang bạn không cần nữa để ẩn chúng.
3. Xóa các ứng dụng quá mất tập trung
Đôi khi, chỉ ẩn một ứng dụng khỏi Màn hình chính là không đủ. Nếu có một ứng dụng trên điện thoại chiếm quá nhiều thời gian của bạn, hãy cân nhắc xóa hoàn toàn ứng dụng đó. Loại bỏ các ứng dụng gây mất tập trung sẽ khiến bạn ít sử dụng điện thoại hơn và nó cũng giải phóng một số không gian lưu trữ cho các ứng dụng khác có thể giúp bạn chống lại chứng nghiện điện thoại thông minh.
4. Tắt Thông báo cho Ứng dụng
Bạn không cần thông báo cho mọi ứng dụng trên điện thoại của mình, đặc biệt nếu chúng không có ích cho bạn. Điều cuối cùng bạn muốn là nghe thấy tiếng ping từ điện thoại của mình, chỉ để nhấc nó lên và nhận ra rằng đó là thông báo từ một ứng dụng bạn đã không mở trong nhiều tuần. Đã đến lúc kiểm soát những thông báo khó chịu đó.
Để đặt tùy chọn thông báo của bạn, đi tới Cài đặt> Thông báo . Bạn sẽ thấy danh sách các ứng dụng của mình và kiểu thông báo cho từng ứng dụng. Chọn ứng dụng bạn muốn sửa đổi, sau đó tắt Cho phép thông báo tùy chọn để tắt thông báo của nó. Bạn cũng có thể chọn chỉ cần tắt âm thanh và huy hiệu và gửi thông báo một cách im lặng. Với tư cách là người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên tắt thông báo cho:
- Ứng dụng mua sắm
- Ứng dụng trò chơi trên điện thoại di động
- Ứng dụng giải trí
5. Sử dụng chế độ Không làm phiền
Đôi khi bạn chỉ cần sự im lặng từ mọi ứng dụng — và mọi người. Không làm phiền là một tính năng cần thiết để tạm dừng thông báo của bạn và tạo cho bạn sự yên tĩnh và yên tĩnh.
Bật tính năng này bằng cách đi tới Cài đặt> Không làm phiền và bật công tắc. Ngoài ra, bạn có thể truy cập nó thông qua Trung tâm điều khiển của mình bằng cách chạm vào biểu tượng có hình mặt trăng hoặc nhấn và giữ nó để có thêm tùy chọn.
Bạn cũng có thể lên lịch khoảng thời gian hàng ngày khi chế độ Không làm phiền sẽ tự động bật và làm mờ Màn hình khóa của bạn trong một khoảng thời gian nhất định. Hãy thử lên lịch trình này trước giờ đi ngủ để bạn có một đêm ngon giấc.
6. Đặt Giới hạn ứng dụng
Nếu bạn không có đủ khả năng tự chủ để thoát khỏi một ứng dụng, hãy để iPhone làm điều đó cho bạn. Thiết lập giới hạn ứng dụng cho một số ứng dụng nhất định mà bạn dành quá nhiều thời gian.
Bạn có thể tìm thấy tính năng này trong Cài đặt> Thời gian sử dụng> Giới hạn ứng dụng . Nhấn vào Thêm giới hạn và chọn ứng dụng bạn muốn đặt giới hạn. Bạn sẽ thấy rằng các ứng dụng được tự động nhóm theo danh mục của chúng. Bạn có thể chọn toàn bộ danh mục hoặc trộn và kết hợp một vài ứng dụng.
Sau khi thực hiện các lựa chọn của bạn, hãy nhấn Tiếp theo và đặt giới hạn thời gian. Bạn cũng có thể tùy chỉnh các giới hạn thời gian tùy thuộc vào ngày. Bất kể giới hạn thời gian nào bạn đặt sẽ là giới hạn chung cho tất cả các ứng dụng trong nhóm đó. Nhấn vào Đặt và Thêm . Bây giờ, bạn sẽ bị khóa ứng dụng sau khi đạt đến giới hạn hàng ngày.
7. Lên lịch cho một số thời gian ngừng hoạt động
Tính năng Thời gian ngừng hoạt động sẽ khóa bạn khỏi tất cả các ứng dụng ngoại trừ các ứng dụng cần thiết, chẳng hạn như Tin nhắn, Facetime và Điện thoại. Ngay cả các tiện ích cũng sẽ bị mờ khi iPhone của bạn ở chế độ Thời gian ngừng hoạt động.
Để thiết lập điều này, đi tới Cài đặt> Thời gian sử dụng thiết bị> Thời gian ngừng hoạt động và bật tính năng này. Bạn có thể lên lịch khi Thời gian ngừng hoạt động và tùy chỉnh thời gian cho mỗi ngày.
Vì các ứng dụng liên lạc mặc định của iPhone sẽ vẫn hoạt động trong Thời gian ngừng hoạt động, bạn có thể tùy chỉnh điều đó thông qua Cài đặt> Thời gian sử dụng> Giới hạn giao tiếp và giới hạn địa chỉ liên hệ nào có thể liên hệ với bạn trong thời gian ngừng hoạt động.
Cuối cùng, Cài đặt> Thời gian sử dụng> Luôn được phép cho phép bạn chọn các ứng dụng khác mà bạn vẫn có thể truy cập được trong Thời gian ngừng hoạt động. Bạn chỉ cần nhấn vào dấu cộng bên cạnh các ứng dụng bạn muốn cung cấp.
8. Làm cho việc duyệt web của bạn có ý nghĩa hơn
Như một phần thưởng bổ sung, làm cho việc duyệt web của bạn có ý nghĩa. Phương tiện truyền thông xã hội là một thủ phạm thời gian sử dụng màn hình lớn và đôi khi rất khó để loại bỏ nó. Nhưng bạn có thể thực hiện bước này để đảm bảo rằng bạn không có thói quen lướt qua các kênh truyền thông xã hội một cách vô ý thức.
Xóa các tài khoản mà bạn không quan tâm trên Instagram của bạn và nếu bạn không quan tâm đến nội dung được đề xuất, hãy cho thuật toán của TikTok biết.
Giúp bản thân loại bỏ thời gian cuộn qua nội dung bạn không quan tâm để tìm những gì bạn làm.
Tra cứu từ iPhone của bạn
Với hướng dẫn toàn diện này để chống lại chứng nghiện iPhone, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một mẹo hoặc thủ thuật phù hợp với mình. Bây giờ, hãy nhìn lên từ điện thoại của bạn, hít thở không khí trong lành và tận hưởng khoảng thời gian không cần dùng đến màn hình.