Chăm sóc sức khỏe tinh thần quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất. Nếu bạn bỏ bê khía cạnh này, cảm xúc có thể trở nên quá tải, mâu thuẫn, hoặc khó kiểm soát hơn.
Dưới đây là một số mẹo để cải thiện sức khỏe cảm xúc với sự giúp đỡ của điện thoại thông minh.
Sức Khỏe Cảm Xúc Kém Làm Gì Với Bạn
Nếu bạn thiếu sức khỏe cảm xúc, bạn có thể trải qua các vấn đề, như mức năng lượng thấp hơn, động lực hoàn thành nhiệm vụ giảm, khó theo kịp mọi người ở văn phòng hoặc đời tư, và khó tập trung hoặc hiệu quả.
Sức khỏe tinh thần là mối quan tâm nghiêm trọng và đáng giá để thực hiện các biện pháp cần thiết chăm sóc sức khỏe cảm xúc.
Dành thời gian cho bản thân và thử các phương pháp này để giúp cải thiện trí tuệ cảm xúc.
1. Thực Hành Chánh Niệm Hàng Ngày
Chánh niệm là khi bạn có ý thức về xung quanh, cảm giác, và cảm xúc trong khoảnh khắc hiện tại. Đó là một loại thiền có thể giúp bạn hiểu tốt hơn cảm xúc và mối quan hệ giữa bản thân và thế giới xung quanh.
Nếu bạn thực hành chánh niệm hàng ngày, bạn có thể giảm cảm giác quá tải bởi tình huống đối mặt hàng ngày. Bằng cách kiểm soát trạng thái cảm xúc, thay vì phản ứng với mọi tình huống, bạn có thể tiếp cận chủ động để đối phó stress và trách nhiệm.
Ứng dụng My Life Meditation có thể giúp bạn phát triển thủ tục chánh niệm.
My Life Meditation
Với hơn 400 hoạt động, My Life Meditation giúp bạn thực hành chánh niệm bằng cách gợi ý các hoạt động khác nhau để thực hiện hàng ngày.
Nếu bạn mới bắt đầu học chánh niệm, bạn có thể dùng ứng dụng này để làm việc trên một cảm xúc tại một thời điểm. Tất cả bạn phải làm là chọn cảm xúc bạn đang cảm thấy ngay bây giờ - giận dữ, lo âu, hoặc mất ngủ, ví dụ - và ứng dụng sẽ gợi ý thiền cá nhân hóa để thực hành.
Cách này, bạn có thể từ từ bắt đầu kiểm soát cảm xúc thay vì để chúng kiểm soát bạn. Cuối cùng, bạn có thể củng cố kết nối tâm-thân.
2. Làm Chủ Stress Của Bạn
Stress là một trong những tác động tiêu cực phổ biến nhất đến sức khỏe cảm xúc, và nguyên nhân quen thuộc nhất của stress là thay đổi. Bất cứ khi nào bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn để làm gì đó thách thức, nó gây stress cho bạn.
Đôi khi, stress có thể quản lý được, nhưng đôi khi nó nhiều hơn chúng ta chịu đựng. Ví dụ, thay đổi dự án phút chót là làm được, nhưng nếu bạn cần thay đổi công việc hoàn toàn hoặc chuyển thành phố khác, nó đi kèm nhiều công việc hơn và có thể thêm stress đáng kể.
Tuy nhiên, quan trọng phải nhận ra rằng không ai có cuộc sống hoàn toàn không stress. Cách tiếp cận tốt nhất là học cách quản lý stress mà cuộc sống không thể tránh khỏi ném vào bạn một cách hiệu quả.
Ứng dụng Aura có thể giúp bạn quản lý stress.
Aura
Aura là ứng dụng tuyệt vời thúc đẩy quản lý stress bằng thiền và chiến lược thư giãn. Bằng cách thực hành các hoạt động này, bạn có thể ổn định tâm trạng, kiểm soát giận dữ và lo âu, và hơn thế nữa.
Nếu bạn thấy mình trong tình huống kích hoạt phản ứng stress, chỉ cần quay sang ứng dụng. Nó sẽ giúp bạn bình tâm với các hoạt động như nghe nhạc thanh bình, nghe chuyện ngắn từ huấn luyện viên cuộc sống, lập danh sách điều bạn biết ơn, và thực hành thiền hướng dẫn.
3. Cải Thiện Phúc Lợi Thể Chất
Bạn có biết rằng làm việc trên phúc lợi thể chất có thể giúp cải thiện phúc lợi cảm xúc?
Khi bạn thực hiện các hoạt động như tập thể dục, cười, hoặc bất cứ điều gì yêu cầu tiêu tốn năng lượng, lượng endorphin tăng trong cơ thể. Endorphin là hormone cảm thấy tốt, có thể trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc.
Vậy, hãy thử chìm đắm trong các hoạt động lành mạnh bạn yêu thích nhất ít nhất vài lần mỗi tuần. Bạn có thể tham gia lớp nhảy, đến câu lạc bộ hài, học cưỡi ngựa, đi leo núi, hoặc làm bài tập đơn giản.
Để bài tập nhanh tại nhà, hãy thử ứng dụng 7 Minute Workout.
7 Minute Workout
Ứng dụng có thể giúp bạn giữ dáng với bài tập tập trung vào các mục tiêu, như cải thiện chức năng tim mạch và giảm cân.
Bạn cũng có thể chọn bài tập quick-fit. Thậm chí bài tập nhanh cũng tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc với đầu tư thời gian tối thiểu.
4. Cải Thiện Vệ Sinh Giấc Ngủ
Vệ sinh giấc ngủ - thực hành thói quen ngủ lành mạnh, như đi ngủ đúng giờ và ngủ liền cả đêm - khá đơn giản trong lý thuyết nhưng bất ngờ khó làm đúng.
Với giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, bạn thức dậy tươi mới sáng hôm sau. Ngược lại, bạn có thể vẫn cảm thấy kiệt sức của ngày trước còn lại.
Ứng dụng Sleep Cycle là cách tuyệt vời để phát triển vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Sleep Cycle: Sleep Recorder
Sleep Cycle là ứng dụng báo thức thông minh theo dõi chi tiết giấc ngủ từ lúc bạn chạm giường đến lúc bạn thức. Nó nhằm đánh thức bạn khi bạn ở giai đoạn ngủ nhẹ nhất.
Sau đó, bạn có thể dùng nó để phân tích mẫu ngủ và tìm ra xem vệ sinh giấc ngủ kém có tác động tiêu cực đến sức khỏe cảm xúc hay không. Cách đó, bạn có thể thực hiện các bước quan trọng để cải thiện giấc ngủ và phúc lợi tổng thể.
5. Biểu Đạt Bản Thân
Dù tính cách bạn bình lặng đến đâu, bạn phải biểu đạt bản thân. Nếu bạn giữ mọi thứ bên trong, nó có thể dẫn đến stress hoặc lo âu nhiều hơn dài hạn.
Mỗi người có cách khác để xóa sạch tâm trí. Một số cầm bút viết để trốn vào thế giới khác, trong khi những người khác biểu đạt cảm xúc qua tranh vẽ hoặc âm nhạc.
Nếu tài năng ẩn giấu không phải cái trên, bạn vẫn có thể dùng ứng dụng Vent để biểu đạt cảm xúc.
Vent - Tự Do Biểu Đạt Bản Thân
Vent cho phép bạn biểu đạt bản thân trực tuyến không tiết lộ danh tính. Bạn có thể dùng nó như nhật ký xã hội hoặc đơn giản nơi để chia sẻ nỗi lòng. Người khác có thể phản ứng với suy nghĩ bằng nút đặc biệt và bạn có thể phản ứng với của họ.
Thêm vào đó, nếu bạn tìm thấy ai đó chia sẻ sở thích chung, bạn cũng có thể trò chuyện riêng mà không chia sẻ thông tin cá nhân.
Làm Cho Sức Khỏe Cảm Xúc Thành Ưu Tiên Hàng Đầu
Dù bạn đạt được gì trong cuộc sống và có bao nhiêu người ủng hộ đằng sau, nếu bạn không hài lòng về mặt cảm xúc, bạn không thể trở thành bản thân tốt nhất.
Vì vậy hãy dành cho sức khỏe tinh thần sự chú ý nó xứng đáng và thử dùng các ứng dụng này để cải thiện sức khỏe cảm xúc.