Nếu bạn cảm thấy đã dành quá nhiều thời gian trên smartphone và bị phân tâm khỏi công việc, thì có lẽ tốt nhất là thực hiện bước táo bạo để cắt giảm sử dụng smartphone. Bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ và tận dụng tối đa bản thân thay vì lãng phí vài giờ trên mạng xã hội yêu thích (hoặc chơi Candy Crush).
Cách hiệu quả nhất để làm điều này là loại bỏ smartphone hoàn toàn và dùng điện thoại cơ bản (feature phone). Nếu bạn chỉ dùng tính năng cơ bản, như gọi hoặc nhắn tin, đó có thể là lối đi.
Nhưng hãy thực tế, thay thế smartphone bằng điện thoại "ngu" không thực tế cho nhiều người. Tuy nhiên, vẫn còn cách để cắt giảm giờ lãng phí, đó là dùng ứng dụng theo dõi sử dụng smartphone và chặn hoạt động khi cần thiết để bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc hữu ích. (Hơi buồn, nhỉ, bạn cần ứng dụng di động để ngăn bạn dùng điện thoại di động.)
Tất cả ứng dụng liệt kê ở đây có thể dùng miễn phí, vì vậy hãy dành thời gian điều tra từng cái để xem ứng dụng nào hiệu quả nhất cho tình huống của bạn.
1. Checky
Checky đơn giản hiển thị bạn đã kiểm tra điện thoại bao nhiêu lần mỗi ngày với hy vọng rằng bằng cách nhận thức được bạn nhấc điện thoại bao nhiêu lần, bạn có thể quyết định thay đổi thói quen smartphone nếu cảm thấy cần thiết.
Giá: Miễn phí.
2. Quality Time
Quality Time là ứng dụng gọn gàng cung cấp báo cáo chi tiết về sử dụng smartphone trên cơ sở hàng ngày. Nó hiển thị timeline (dòng thời gian) rất thú vị để bạn thấy hoạt động trên smartphone từ sáng đến tối và so sánh với ngày hoặc tuần trước. Ứng dụng cũng cho thấy bạn đã mở khóa điện thoại bao nhiêu lần, ứng dụng dùng nhiều nhất mỗi tuần và hơn nữa. Tính năng khác là khả năng tạo hồ sơ (profiles) hạn chế bạn dùng một số ứng dụng hoặc chặn cuộc gọi đến hoặc thông báo. Tổng thể, nó là ứng dụng rất hữu ích nếu bạn muốn số liệu chi tiết về sử dụng smartphone mỗi ngày.
Giá: Miễn phí
3. Forest
Ứng dụng này có phương pháp riêng biệt để giữ sự chú ý của bạn xa điện thoại để tập trung vào nhiệm vụ. Bất cứ khi nào bạn muốn tập trung vào công việc, bạn sẽ gieo một hạt giống trong ứng dụng. Trong một số phút đặt trước, hạt giống sẽ phát triển thành cây. Tuy nhiên, nếu bạn dùng ứng dụng khác trong số phút đặt trước, cây sẽ héo và chết. Mỗi ngày bạn sẽ có một rừng đầy cây khỏe (hoặc cành khô) tùy thuộc vào bạn có trung thành bao nhiêu. Nếu điều đó không thể thúc đẩy bạn để bỏ điện thoại khi đến lúc làm việc nghiêm túc, tôi không biết gì sẽ làm được.
Giá: Miễn phí
4. Break Free
Break Free theo dõi sử dụng smartphone và thông báo khi bạn có thể cần nghỉ ngơi. Nó cũng cho bạn điểm nghiện (addiction score) dường như là thước đo mức độ bạn nghiện smartphone (thấp hơn tốt hơn). Break Free cũng cung cấp số liệu hữu ích giúp bạn cắt giảm số lần dùng từng ứng dụng, và bạn thậm chí có thể chặn toàn bộ khối thời gian bằng công cụ quản lý điện thoại tích hợp để chặn cuộc gọi, thông báo, hoặc tắt truy cập Internet hoàn toàn. Hầu hết tính năng miễn phí, nhưng bạn có thể nâng cấp Pro cho tính năng thêm và gỡ quảng cáo.
Giá: Miễn phí / $1.50
5. App Detox
App Detox cho phép bạn rất cụ thể về ứng dụng bạn muốn chặn ở những giai đoạn nhất định trong ngày và đặt giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng. Ví dụ, bạn có thể chặn WhatsApp trong giờ làm việc nhưng để Slack yên nguyên và ngược lại vào cuối tuần hoặc ngày lễ. Bạn cũng có thể theo dõi bạn dùng mỗi ứng dụng bao nhiêu lần và bao lâu để buộc bản thân dành ít thời gian hơn cho điện thoại. Ứng dụng cũng sẽ ngăn bạn dùng các ứng dụng đã chọn khi đạt giới hạn đã đặt.
Giá: Miễn phí
Hãy cho chúng tôi biết ứng dụng cai nghiện smartphone bạn quyết định dùng và nếu có ứng dụng nào khác bạn thấy hữu ích cho mục đích này trong bình luận bên dưới.