Ngày nay, mọi người dành hàng giờ để cầm điện thoại thông minh của họ và giữ cổ của họ cong ở các góc không thoải mái. Điều này đã khiến số người phàn nàn về việc bị đau ở bàn tay, cổ tay và cổ của họ với số lượng kỷ lục. Dưới đây là tám mẹo để tránh bị loại đau khớp này.
1. Bài tập giãn cơ
Tạm nghỉ việc cầm điện thoại thông minh và thực hiện các bài tập kéo giãn cổ, cổ tay và ngón tay đều đặn. Một số bài tập cơ bản bạn có thể thực hiện là:
- Đặt lòng bàn tay của bạn nằm phẳng trên bàn và từ từ dùng tay kia kéo một ngón tay lên, uốn cong ngón tay về phía sau càng nhiều càng tốt. Lặp lại quy trình cho mọi ngón tay.
- Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện. Dùng tay ấn xuống, hai lòng bàn tay vẫn ép vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại ba lần.
- Từ từ quay đầu sang trái, phải và lên xuống. Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại quá trình này trong ít nhất năm phút, tạm dừng sau mỗi lượt.
- Lấy một quả bóng căng và bóp nhẹ nó hàng chục lần.
- Xoa các ngón tay của bạn ra ngoài cho đến khi chúng duỗi ra và càng xa nhau càng tốt. Lặp lại động tác mười lần.
2. Sử dụng cả hai ngón tay để nhập
Hầu hết chúng ta đều có thói quen gõ hoàn toàn bằng tay thuận trên điện thoại thông minh. Điều này không có lợi cho ngón cái của bàn tay đó, vốn thường thực hiện hầu hết các thao tác gõ. Đau ngón tay cái được gọi là "ngón tay cái nhắn tin".
Tình trạng này có thể tránh được nếu bạn sử dụng cả hai tay khi đánh máy. Bằng cách này, cả hai ngón tay cái của bạn sẽ có thể chia sẻ tác vụ nhập văn bản. Bạn cũng có thể chuyển sang sử dụng bút cảm ứng và cho các ngón tay cái của mình nghỉ ngơi.
3. Sử dụng Tính năng vuốt-gõ
Bạn có thể nhập bằng tính năng "vuốt" của nhiều bàn phím kỹ thuật số. Phương pháp gõ này mất một số thời gian để làm quen nhưng nhanh hơn nhiều và không gây căng thẳng cho ngón tay của bạn như gõ thông thường. Gboard và Swiftkey là một vài ứng dụng bàn phím vuốt tuyệt vời.
4. Sử dụng tính năng chuyển lời nói thành văn bản
Hầu hết các điện thoại thông minh ngày nay đều có các tùy chọn chuyển lời nói thành văn bản cực kỳ hữu ích nhưng thường ít được sử dụng. Cơ sở này sử dụng AI của Điện thoại thông minh, sẽ lắng nghe các lệnh của bạn và biến chúng thành hành động. Ví dụ:bạn có thể đọc một tin nhắn và AI sẽ biến nó thành một tin nhắn văn bản. Hoặc bạn có thể ra lệnh bằng lời nói cho điện thoại của mình để chọn một tùy chọn trên màn hình, mở ứng dụng, tìm kiếm chủ đề trực tuyến, v.v.
5. Nhập hiệu quả hơn
Thế hệ cũ có thể phàn nàn về việc Internet dạy kỹ năng viết không tốt, nhưng sử dụng biểu tượng cảm xúc, chữ viết tắt và câu ngắn hơn là một cách tốt để giảm thiểu thời gian gõ điện thoại và tránh đau tay hoặc chấn thương.
6. Sử dụng Túi chườm đá
Tổn thương tay do sử dụng thiết bị di động quá nhiều sẽ phát triển theo thời gian. Một trong những triệu chứng đầu tiên là khi bàn tay của bạn bị viêm và bắt đầu đau nhói. Bạn phải giải quyết vấn đề ngay sau đó bằng cách đặt một túi đá lên vùng bị viêm. Giữ túi nước đá trên vùng bị sưng cho đến khi giảm sưng và tấy đỏ, sau đó cho bàn tay của bạn nghỉ ngơi trong vài ngày trước khi bắt đầu gõ lại.
7. Sử dụng Loa ngoài hoặc Tai nghe
Nói chuyện trên điện thoại thông minh của bạn trong nhiều giờ có thể dẫn đến chứng co cứng cổ. Thay vào đó, hãy sử dụng tùy chọn loa ngoài để bạn không cần áp điện thoại lên tai và cúi cổ ở một góc khó xử trong thời gian dài.
Nếu bạn lo lắng về việc ai đó nghe lén bạn, hãy sử dụng tai nghe. Bạn sẽ có thể nghe rõ người gọi hơn ngoài việc cho cổ được nghỉ ngơi.
8. Sử dụng vị trí xem video thích hợp
Chơi trực tuyến trên các video trên Internet là mốt mới và nó đang tàn phá cơ thể bạn. Mọi người thường ngồi tựa vào khuỷu tay hoặc nằm ngửa cổ lên trong khi xem các video liên tiếp và trở nên quá mải mê đến mức giữ nguyên tư thế không thoải mái đó cho đến khi cảm thấy đau rõ rệt.
Nếu bạn đang say sưa, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm như vậy trong khi ngồi ở một vị trí thích hợp. Ngoài ra, hãy nghỉ giải lao và chỉ đi bộ xung quanh một chút nếu bạn đã ở một tư thế quá lâu để lưu thông máu trở lại.
Kết luận
Cuối cùng, kết quả tốt nhất sẽ đạt được nếu bạn cắt giảm hoàn toàn thời gian dành cho điện thoại thông minh của mình. Sự phụ thuộc của bạn vào điện thoại thông minh càng nhiều, thì điện thoại sẽ càng phải gánh chịu nhiều tổn thất cho các khớp đầu, cổ và cánh tay của bạn.
Tín dụng hình ảnh:tai nghe bluetooth, 5