Ngày nay mọi người dành hàng giờ cầm điện thoại, gù cổ ở góc độ khó chịu. Điều này khiến số người phàn nàn đau tay, cổ tay, cổ tăng kỷ lục. Dưới đây là 8 mẹo tránh đau khớp loại này.
1. Bài tập giãn cơ
Nghỉ ngơi cầm điện thoại và thực hiện bài tập giãn cơ cổ, cổ tay, ngón tay đều đặn. Một số bài tập cơ bản:
- Đặt lòng bàn tay phẳng trên bàn, dùng tay kia kéo từng ngón tay lên, cong ngón tay ra sau tối đa. Lặp lại cho tất cả ngón tay.
- Đặt hai lòng bàn tay đối diện nhau như tư thế cầu nguyện. Ép xuống từ từ, lòng bàn tay vẫn dính nhau cho đến khi cảm thấy giãn. Giữ tư thế vài giây, lặp lại 3 lần.
- Quay đầu chậm từ trái sang phải, lên xuống. Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại ít nhất 5 phút, nghỉ sau mỗi lần xoay.
- Lấy quả bóng giảm stress, nắm chặt nhẹ khoảng 12 lần.
- Khép mở ngón tay ra xa nhau tối đa. Lặp lại 10 lần.
2. Dùng cả hai ngón tay gõ phím
Đa số chúng ta thói quen gõ phím chỉ dùng tay thuận. Điều này hại ngón cái tay đó – chính ngón cái làm phần lớn việc gõ. Đau ngón cái này gọi là "ngón cái nhắn tin" (texting thumb).
Tránh được nếu dùng cả hai tay gõ. Cả hai ngón cái sẽ chia sẻ công việc. Có thể chuyển sang dùng bút cảm ứng (stylus) để nghỉ ngơi ngón cái.
3. Sử dụng tính năng gõ trượt (Swipe-typing)
Bạn có thể gõ bằng tính năng "vuốt" (swiping) của nhiều bàn phím ảo. Cách này cần quen nhưng nhanh hơn và ít stress cho ngón tay hơn gõ truyền thống. Gboard và Swiftkey là những ứng dụng bàn phím vuốt xuất sắc.
4. Sử dụng chuyển giọng thành văn bản (Speech-to-Text)
Đa số smartphone hiện nay có tính năng chuyển giọng thành văn bản rất hữu ích nhưng ít được dùng. Tính năng này dùng AI của điện thoại, lắng nghe lệnh và chuyển thành hành động. Ví dụ: đọc tin nhắn, AI chuyển thành văn bản. Hoặc ra lệnh giọng nói để chọn tùy chọn, mở ứng dụng, tìm kiếm...
5. Gõ hiệu quả hơn
Thế hệ lớn có thể phàn nàn Internet dạy kỹ năng viết kém, nhưng dùng biểu tượng cảm xúc, từ viết tắt, câu ngắn giúp giảm thời gian gõ trên điện thoại, tránh đau mỏi/chấn thương tay.
6. Sử dụng chườm đá
Chấn thương tay do dùng điện thoại quá mức phát triển theo thời gian. Triệu chứng đầu: tay viêm, đau nhức. Phải xử lý ngay bằng chườm đá lên vùng viêm. Giữ cho đến khi sưng và đỏ giảm, sau đó nghỉ tay vài ngày trước khi gõ lại.
7. Dùng loa ngoài hoặc tai nghe
Đàm thoại trên điện thoại hàng giờ gây chuột rút cổ. Dùng tính năng loa ngoài (speakerphone) để không phải ép điện thoại vào tai, gù cổ lâu.
Nếu lo ngại người khác nghe, dùng tai nghe. Bạn nghe rõ hơn và cổ được nghỉ.
8. Tư thế xem video đúng cách
Xem video liên tục (binge-watching) là trending mới, nhưng tàn phá cơ thể. Mọi người thường tựa kh khuỷu hoặc nằm ngửa nâng cổ xem video liên tiếp, chìm đắm đến khi đau mới nhận ra.
Nếu xem nhiều, hãy ngồi tư thế đúng. Cũng nghỉ giải lao, đi lại một chút nếu ở một tư thế quá lâu để lưu thông máu.
Kết luận
Kết quả tốt nhất đạt được nếu giảm thời gian dùng smartphone tổng thể. Càng phụ thuộc vào điện thoại, càng lớn tác hại lên khớp đầu, cổ, tay.