Hướng dẫn này cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về ứng dụng “Workrave” tuyệt vời có thể giúp ngăn ngừa RSI (chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại) có thể xảy ra khi bạn đang sử dụng máy tính của mình.
RSI (Thương tật do căng thẳng lặp lại) là chấn thương ở cánh tay hoặc bàn tay do thực hiện một động tác đơn giản lặp đi lặp lại. Đây là một vấn đề phổ biến với những người đánh máy nhiều và thường gặp ở các lập trình viên máy tính. Trong hầu hết các trường hợp, biểu hiện của chấn thương này là một dạng chuột rút ở cánh tay hoặc bàn tay, nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng hơn rất nhiều và trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó có thể khiến bạn bị tàn tật.
Có một số bài tập mà các nhà vật lý trị liệu đã thực hiện để ngăn ngừa và hỗ trợ phục hồi sau loại chấn thương này. Tôi đã xem qua một giải pháp phần mềm cho vấn đề này. Workrave là phần mềm chạy cả trên Linux cũng như các máy windows giúp bạn ngăn chặn RSI. Bằng cách khóa màn hình máy tính của bạn sau một khoảng thời gian cố định Workrave buộc bạn phải nghỉ ngơi, đi dạo và thậm chí thực hiện một số bài tập cơ bản để giúp ngăn chặn RSI.
Để bắt đầu, hãy xem phần tải xuống Workrave và tải xuống phiên bản mới nhất của ứng dụng cho máy tính của bạn. Workrave là một bản tải xuống miễn phí. Các tệp nhị phân của trình cài đặt Windows có sẵn trên trang web của dự án, người dùng Linux có thể thử và xem liệu trình quản lý gói của họ có cài đặt này trong cơ sở dữ liệu của họ hay không. Nếu không, bạn luôn có thể tải xuống mã nguồn và biên dịch nó.
Sau khi cài đặt Workrave, bạn có thể mở ngăn tùy chọn để đặt nó theo yêu cầu của mình. Workrave có một cái gì đó được gọi là vi ngắt . Nó cung cấp cho bạn những khoảng thời gian ngắn này thỉnh thoảng. Sử dụng ngăn tùy chọn, bạn có thể đặt thời lượng của các ngắt vi mô. Có rất nhiều điều chỉnh khác có thể được thực hiện ở đây.
Tôi khuyên bạn nên đọc Câu hỏi thường gặp có nhiều thông tin và gợi ý có giá trị về cách định cấu hình Workrave. Những gì tôi đã làm là tôi bắt đầu sử dụng ứng dụng với cài đặt mặc định. Khi tôi cảm thấy cần phải thay đổi, tôi đã mở ngăn tùy chọn và thực hiện thay đổi. Như bạn có thể thấy trong hình bên dưới Workrave không chỉ chăm sóc bạn bằng cách khóa màn hình định kỳ. Nó cũng có các bản demo tốt về các bài tập bạn nên thực hiện để giúp ngăn chặn RSI.